تمر هندي
الأوزان الحرة

نصائح استخدام الأوزان الحرة في التدريب

الأوزان الحرة

ينطبق وصف الأوزان الحرة على البارات التي يُمكن زيادة أوزانها من الجانبين، وكلما زاد طول البار أُطلق عليه باربل، أمّا البارات القصيرة فمعروفة باسم دمبلز. عند التمرين بالأوزان الحرة يجب استخدام كلتا اليدين للتحكُّم في البار، أمّا الدمبلز فيمكن استخدامه بيد واحدة فقط، وفي بعض التمارين تستخدم كلتا اليدين على دمبل واحد فقط.

في أغلب الصالات الرياضية ستجد مجموعة كبيرة من الدمبلز بدءًا من 2.5 كجم وحتى 60 كجم وفي بعض الصالات الكبيرة تزيد الأوزان عن ذلك.

عادةً ما تكون هناك بارات خالية في الصالة الرياضية يُمكن إضافة الأوزان إليها باستخدام حديد دائري الشكل يُطلق عليه (الطارة) وإذا كان البار بمواصفات أوليمبية فإنّه يزد بالعادة 20 كجم.

اقرأ أيضًا: نصائح لرفع الأثقال بطريقة صحيحة

يجب عليك الانتباه والتركيز عند رفع واستخدام الأوزان الحرة لأنّ فرصة الإصابة فيها أعلى كثيرًا من الأجهزة.

إذا كُنت ترفع أوزان ثقيلة، جد مُعاون لك.
المعاون يُساعد كثيرًا عندما تصل للأوزان الثقيلة وقد يكون هذا المعاون صديقك أو أحد اللاعبين في نفس الصالة الرياضية أو حتى المدرب الموجود بها.

كن حذرًا عند رفع الوزن من مكانه وعند إعادته مرة أخرى.
لا ترفع الوزن من الأرض أبدًا بدون ثني الركبتين.

لا تُلق بالأوزان باستهتار عند الانتهاء من المجموعة.
الصوت العالي لسقوط الأوزان سيزعج اللاعبين الآخرين -أنت لا تملك الصالة- كما أنّ الأوزان قد تتدحرج وتصل إلى أقدام اللاعبين الآخرين.

استخدم كلتا اليدين في رفع الطارة إلى البار.
تذكّر أنّ لوحات الأوزان (الطارة) ثقيلة هي الأخرى ويُمكنك أن تؤذي نفسك بسهولة عند وضع الوزن على البار. لا تستخدم أوزانًا أعلى من إمكانياتك بكثير.

تمر هندي

مُتخصص إدارة وتخطيط، مهتم بكل جديد في التقنية والعلوم الجديدة، ومُتابع لأخبار الشركات والمال والأعمال. تتنوع اهتمامته بين الكرة والسياسة والاقتصاد والتقنية بدون ترتيب محدد.

اشترك بالنشرة البريدية للموقع

أدخل بريدك الإلكتروني للإشتراك في هذا الموقع لتستقبل أحدث المواضيع من خلال البريد الإلكتروني.

انضم مع 41 مشترك

/* ]]> */