هل تعاني من آلام في الظهر أو الرقبة أثناء أو بعد النوم؟ هل تشعر بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ؟ هل تجد صعوبة في النوم بشكل عميق ومستمر؟ إذا كانت إجابتك نعم على أي من هذه الأسئلة، فقد يكون سبب ذلك اختيارك لمرتبة غير مناسبة لصحة عمودك الفقري وجودة نومك.
المرتبة هي أحد أهم عوامل تأثير على صحة العمود الفقري وجودة النوم، فهي تحدد درجة الراحة والدعم التي تحصل عليها جسمك أثناء النوم، وتؤثر على مستوى التوتر والاسترخاء في عضلاتك ومفاصلك، وتساهم في تنظيم درجة حرارة جسمك وتدفق الدم فيه.
ولأن كل شخص له احتياجات وتفضيلات مختلفة عند اختيار المرتبة، فإن هذا المقال سيقدم لك دليلًا شاملاً لاختيار افضل المراتب لصحة عمودك الفقري وجودة نومك، بحيث تستطيع اختيار المرتبة التي تناسب جسمك وأسلوب حياتك وميزانيتك.
أنواع المراتب
هناك عدة أنواع من المراتب تختلف في مادتها وشكلها وطريقة صنعها، وكل نوع له مزايا وعيوب خاصة به. إليك أبرز أنواع المراتب:
- المراتب المصنوعة من رغوة الإسفنج (Foam Mattresses): هذه المراتب تتألف من طبقات من رغوة الإسفنج التي تتشكل حسب شكل جسمك، مما يزيد من راحتك ودعم عظامك. هذه المراتب تناسب خصوصًا من ينامون على جانبهم أو يتحركون كثيرًا أثناء النوم. مزايا هذه المراتب هي: قابلية التشكيل، خفة الوزن، سهولة التنظيف، قدرة على امتصاص الصدمات.
- عيوب هذه المراتب هي: ارتفاع سعرها، احتمالية تشققها أو تمزقها، احتباس الحرارة، انخفاض مقاومتها للبكتيريا والفطريات.
- المراتب المصنوعة من اللاتكس (Latex Mattresses): هذه المراتب تتألف من طبقات من اللاتكس الطبيعي أو الصناعي أو الخليط بينهما، واللاتكس هو مادة مطاطية تستخرج من شجرة الكاوتشوك. هذه المراتب تتميز بمرونتها ومقاومتها للضغط، وتناسب خصوصًا من ينامون على ظهورهم أو بطونهم. مزايا هذه المراتب هي: مرونة عالية، دعم قوي للعمود الفقري، قدرة على التهوية، مقاومة للحساسية والبكتيريا والفطريات.
- عيوب هذه المراتب هي: ارتفاع سعرها، ثقل وزنها، صعوبة نقلها أو تغيير مكانها، رائحة غير مستحبة في بعض الأحيان.
- المراتب المصنوعة من الزنبركات (Spring Mattresses): هذه المراتب تتألف من طبقة من الزنبركات المعدنية التي تدعم جسمك وتستجيب لحركتك أثناء النوم، وطبقة من الإسفنج أو القطن أو الصوف التي تغطي الزنبركات وتزيد من راحتك. هذه المراتب تناسب خصوصًا من ينامون على ظهورهم أو بطونهم. مزايا هذه المراتب هي: انخفاض سعرها، سهولة تدفئتها في فصل الشتاء، تناسب جميع أشكال وأحجام الأجسام.
- عيوب هذه المراتب هي: انخفاض عمرها الافتراضي، احتمالية ظهور صدأ أو صوت في الزنبركات، احتمالية إصابة جسمك بآلام نتيجة ضغط الزنبركات على نقاط معينة، احتباس الغبار والروائح.
- المراتب المصنوعة من رغوة الذاكرة (Memory Foam Mattresses): هذه المراتب تشبه إلى حد كبير المراتب المصنوعة من رغوة الإسفنج، لكن بفارق أن رغوة الذاكرة تستجيب لدرجة حرارة جسمك وضغط جسمك، مما يجعلها تشكل نفسها حسب شكل جسمك بدقة عالية.
- عيوب هذه المراتب هي: ارتفاع سعرها، احتباس الحرارة، صعوبة التكيف معها في البداية، رائحة غير مستحبة في بعض الأحيان.
- المراتب المصنوعة من رغوة الجيل (Gel Foam Mattresses): هذه المراتب تشبه إلى حد كبير المراتب المصنوعة من رغوة الذاكرة، لكن بفارق أن رغوة الجيل تحتوي على جزيئات من مادة الجيل التي تساعد على تبريد المرتبة وتحسين التهوية. هذه المراتب تناسب خصوصًا من ينامون على جنبهم أو ظهورهم. مزايا هذه المراتب هي: تبريد وتهوية عالية، دعم قوي للعمود الفقري والمفاصل، تخفيف الضغط على نقاط معينة في الجسم، تقليل الحركة أثناء النوم، مقاومة للحساسية والبكتيريا والفطريات.
- عيوب هذه المراتب هي: ارتفاع سعرها، صعوبة التكيف معها في البداية، رائحة غير مستحبة في بعض الأحيان.
- المراتب المصنوعة من رغوة الإسفنج (Foam Mattresses): هذه المراتب تتألف من طبقات من رغوة الإسفنج المصنوعة من مادة البولي يورثان أو مادة أخرى مشابهة. هذه المراتب تتميز بخفتها وسلاستتها وانخفاض سعرها. هذه المراتب تناسب خصوصًا من ينامون على جنبهم أو ظهورهم. مزايا هذه المراتب هي: خفة وزنها، سلاستتها، انخفاض سعرها، قدرة على التكيف مع شكل جسمك.
- عيوب هذه المراتب هي: انخفاض عمرها الافتراضي، احتمالية انخفاض كثافتها أو ضغطها بمرور الزمن، احتباس الحرارة، احتمالية إصابتك بآلام أو حساسية نتيجة موادها.
كيفية اختيار أفضل مرتبة لصحة العمود الفقري وجودة النوم:
- اختر المرتبة التي تناسب وضعية نومك: إذا كنت تنام على ظهرك أو بطنك، فقد تفضل مرتبة أكثر صلابة تدعم عمودك الفقري ولا تجعله ينحني. إذا كنت تنام على جنبك، فقد تفضل مرتبة أكثر نعومة تخفف الضغط على نقاط معينة في جسمك مثل الوركين والكتفين.
- اختبر المرتبة قبل شرائها: إذا كان بإمكانك، فحاول اختبار المرتبة بنفسك قبل شرائها، وذلك بالاستلقاء عليها لمدة 10-15 دقيقة في وضعية نومك المعتادة، والشعور بمدى راحتها ودعمها لجسمك.
- اطلب ضمانًا أو فترة تجريبية: إذا كان بإمكانك، فاطلب ضمانًا أو فترة تجريبية للمرتبة التي تشتريها، حتى تتمكن من استبدالها أو إعادتها في حال لم تناسبك أو لم تشعر بالرضا عنها.
- اتبع نصائح الصحة والسلامة: احرص على شراء مرتبة جديدة وغير مستعملة، وذلك لتجنب التعرض للغبار أو الروائح أو الحشرات أو الجراثيم التي قد توجد في المراتب المستعملة. كما احرص على استخدام غطاء للمرتبة يحميها من الاتساخ أو التلف، وغسله بشكل دوري. كذلك احرص على تغيير موضع المرتبة كل فترة لتجنب انخفاض كثافتها أو ضغطها في نقطة معينة.
