هناك العديد من الطرق لحساب احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات. إحدى الطرق هي استخدام الصيغة التالية:
احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات = (وزن الجسم بالكيلوجرام) × (25-30)
على سبيل المثال، إذا كان وزنك 60 كيلوجرامًا، فإن احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات هي 1500-1800 سعرة حرارية.
طريقة أخرى لحساب احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات هي استخدام النسبة المئوية للسعرات الحرارية. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يجب أن تتكون الكربوهيدرات من حوالي 45-65% من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. على سبيل المثال، إذا كان لديك هدف من السعرات الحرارية يبلغ 2000 سعرة حرارية، فإن احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات هي 900-1300 سعرة حرارية.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات.
مثل:
- مستوى نشاطك
- عمرك
- حالتك الصحية
- أهدافك الغذائية
إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة، مثل مرض السكري أو مرض القلب، فقد تحتاج إلى تعديل احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات.
نصائح لاختيار الكربوهيدرات الصحية
- اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
- تناول الفواكه والخضروات بكثرة.
- تناول البقوليات والمكسرات والبذور.
- الحد من تناول السكريات المضافة.
- قراءة الملصقات الغذائية بعناية.
الخلاصة
الكربوهيدرات هي أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة. من المهم اختيار الكربوهيدرات الصحية والابتعاد عن الكربوهيدرات غير الصحية.
