صحة

احتياجك اليومي من الكربوهيدرات

هناك العديد من الطرق لحساب احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات. إحدى الطرق هي استخدام الصيغة التالية:

احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات = (وزن الجسم بالكيلوجرام) × (25-30)

على سبيل المثال، إذا كان وزنك 60 كيلوجرامًا، فإن احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات هي 1500-1800 سعرة حرارية.

طريقة أخرى لحساب احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات هي استخدام النسبة المئوية للسعرات الحرارية. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يجب أن تتكون الكربوهيدرات من حوالي 45-65% من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. على سبيل المثال، إذا كان لديك هدف من السعرات الحرارية يبلغ 2000 سعرة حرارية، فإن احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات هي 900-1300 سعرة حرارية.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات.

مثل:

  • مستوى نشاطك
  • عمرك
  • حالتك الصحية
  • أهدافك الغذائية

إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة، مثل مرض السكري أو مرض القلب، فقد تحتاج إلى تعديل احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات.

نصائح لاختيار الكربوهيدرات الصحية

  • اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
  • تناول الفواكه والخضروات بكثرة.
  • تناول البقوليات والمكسرات والبذور.
  • الحد من تناول السكريات المضافة.
  • قراءة الملصقات الغذائية بعناية.

الخلاصة

الكربوهيدرات هي أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة. من المهم اختيار الكربوهيدرات الصحية والابتعاد عن الكربوهيدرات غير الصحية.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى