حياةوظائف وتوظيف

التعامل مع التوتر في العمل: 9 طرق بسيطة تساعدك

وفقًا للأبحاث، فإن النسبة المئوية للأميركيين الذين يتعرضون للضغوط في العمل مرتفعة وما زالت في ارتفاع، مما يجعل التعامل مع التوتر في العمل مهارة مُهمة للغاية. ووفقًا للمعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية التابع لمراكز السيطرة على الأمراض، وجدت الدراسات أن عدد الأمريكيين الذين “يتعرضون لضغط شديد في العمل” يتراوح نسبتهم بين 29 بالمائة و 40 بالمائة.

لسوء الحظ، فإن لضغط العمل عواقب صحية مهمة تتراوح من الحميدة نسبياً – مثل من نزلات البرد والانفلونزا – إلى أكثر خطورة مثل أمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي.

ولكن لأن الإجهاد في العمل شائع جدًا فإن العثور على وظيفة منخفضة الضغط يكاد يكون صعب أو مستحيل بالنسبة لكثير من الناس. لذا سيكون الخيار الأكثر واقعية هو تبني استراتيجيات أكثر فاعلية لتقليل الإجهاد في العمل. وهنا بعض محاولة لايجاد بعض وسائل لإدارة الضغط.

ابدأ يومك صح

بعد السعي لإطعام الأطفال وإيصالهم إلى المدرسة، و تجنب زحام المرور ومكافحة الغضب على الطرقات، وتناول القهوة بدلاً من شيء صحي، يصبح الكثير من الأشخاص مضغوطين بالفعل، وأكثر تفاعلًا مع الضغط في العمل.

في الواقع، قد تتفاجأ بمدى رد فعلك تجاه الإجهاد عندما يكون صباحك مجهد. فإذا بدأت يومك بالتغذية الجيدة والتخطيط السليم والسلوك الإيجابي، فقد تجد ضغوط العمل تتدحرج من عليك بسهولة أكبر.

كن واضحاً بشأن متطلباتك

أحد العوامل التي تساهم في نضوب الوظائف هو المتطلبات غير الواضحة. إذا كنت لا تعرف بالضبط ما هو متوقع منك أو إذا استمرت المتطلبات في التغير مع إشعار بسيط، فقد تجد نفسك مضغوطا أكثر من اللازم.

إذا وجدت نفسك تقع في فخ عدم معرفة ما إذا كان ما تفعله يكفي أم لا، فقد يشير ذلك الى أنك بحاجة إلى التحدث مع مشرفك لتجاوز التوقعات واستراتيجيات تلبية متطلباتك. ويمكن أن يخفف ذلك من التوتر لكلا منكما!

ابتعد عن الصراعات

نظرًا لأن صراع الأشخاص يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعاطفية، ولأن صراع الزملاء في العمل أمر صعب للغاية، فمن المستحسن تجنب الصراع في العمل قدر الإمكان.

مما يعنى عدم الدخول في القيل والقال، وعدم مشاركة الكثير من آرائك الشخصية حول الدين والسياسة، ومحاولة الابتعاد عن الدعابات الغامضة. حاول تجنب هؤلاء الأشخاص في العمل الذين لا يتصرفون بشكل جيد مع الآخرين. وإذا وجدت الصراع يأتيك على أي حال، فتعرف على كيفية التعامل معه بشكل مناسب.

 كن منظماً عند التعامل مع التوتر في العمل

حتى لو كنت شخصًا غير منظم بطبيعتك فإن التخطيط مسبقًا للبقاء منظمًا يمكن أن يقلل بدرجة كبيرة من التوتر في العمل. كونك منظمًا في وقتك يعنى ستكون أقل استعجالاً في الصباح لتجنب التأخر والاندفاع في نهاية اليوم. فالحفاظ على النظام يعني تجنب الآثار السلبية للفوضى وزيادة كفاءة عملك.

كن مستريحاً

يمثل عدم الراحة الجسدية ضغط أخر مفاجئ في العمل. قد لا تلاحظ الضغط الذي تتعرض له عندما تكون في كرسي غير مريح لبضع دقائق. ولكن إذا كنت تعيش عملياً على هذا الكرسي عندما تكون في العمل، فيمكنك أن تشعر بتوتر في الظهر وتكون أكثر تفاعلًا مع الضغط بسببه.

حتى الأشياء الصغيرة مثل ضوضاء المكتب يمكن أن تكون مشتتة وتسبب لك الإحباط بدرجة منخفضة. افعل ما في وسعك للتأكد من أنك تعمل من مكان عمل هادئ ومريح.

انسى تعدد المهام

يُشار إلى تعدد المهام كوسيلة رائعة لزيادة وقت المرء إلى أقصى حد وإنجاز المزيد من الاعمال في يوم واحد. ثم بدأ الناس يدركون أنه عندما يضعون هاتف في أذنهم ويقومون بإجراء عمليات حسابية في نفس الوقت، فإن السرعة والدقة (ناهيك عن التركيز) تتأثر.

فهناك نوع معين من الشعور الهزيل الذي يأتي من تقسيم تركيز المرء الذي لا يعمل بشكل جيد لمعظم الناس. وبدلاً من تعدد المهام، جرب استراتيجية جديدة تُعرف باسم “التقسيم” chunking.

امشي لتناول الغذاء

كثير من الناس يشعرون بتأثيرات سيئة نتيجة لتبنيهم نمط الجلوس. تتمثل إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها مكافحة ذلك وإدارة الإجهاد والضغط في العمل في نفس الوقت في ممارسة بعض التمارين أثناء استراحة الغداء وربما قضاء فترات راحة قصيرة خلال اليوم.

يمكن أن يساعدك ذلك في التخلص من التشويش ورفع مزاجيتك والحصول على شكل جسدي أفضل.

الحفاظ على الكمال في الاختيار

كونك من أصحاب الإنجازات العالية يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك والتميز في العمل. من ناحية أخرى، يمكن أن تكون شخص مثالي وتطمح لكمال ليقودك والناس من حولك لبعض المشكلات. خاصةً في الوظائف المزدحمة السريعة، قد لا تتمكن من القيام بكل شيء بشكل مثالي.

لكن السعي إلى بذل قصارى جهدك ومن ثم تهنئة نفسك على هذا الجهد يعتبر استراتيجية جيدة. ستكون نتائجك أفضل بالفعل وستكون أقل توتراً في العمل.

استمع إلى الموسيقى

يجلب الاستماع إلى الموسيقى العديد من الفوائد ويمكن أن يكون طريقة فعالة لتخفيف التوتر بعد العمل. حارب التوتر بعد يوم طويل في العمل مع الموسيقى المفضلة لديك بالسيارة لتصبح أقل توتراً عند العودة إلى المنزل، وأكثر استعدادًا للتفاعل مع الأشخاص في حياتك.

المصادر:

  1. National Institute for Occupational Safety and Health. STRESS…At Work. 
  2. Li J, Loerbroks A, Bosma H, Angerer P. Work stress and cardiovascular disease: a life course perspective. J Occup Health. 2016;58(2):216–219. doi:10.1539/joh.15-0326-OP

روابط ذات صلة
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق