رياضةصحةكمال أجسام

طريقة التنفس الصحيح أثناء تمرين العقلة لتجنب الإصابات

التنفس الصحيح أثناء تمرين العقلة يعتبر من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى نجاح الفرد في ممارسة التمرين بطريقة سليمة، كما هو الحال مع التنفس في رفع الأثقال.

حيث أن التنفس الصحيح أثناء تمرين العقلة يمكن أن يساعدك في زيادة عدد العدات التي يمكنك القيام بها، وتجنب التعب السريع، كما أنّه سوف يساعدك على الابتعاد عن الكثير من الإصابات التي يُسببها عدم تنظيم التنفس.

فعدم انتظام التنفس أثناء ممارسة تمرين مثل العقلة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الفتق أو الانتفاخ في الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وربما حتى الإصابة بالبواسير.

التنفس الصحيح أثناء تمرين العقلة

الخطوة 1

ابدء التمرين من وضع يكون فيه جسمك ممدود مع الذراعين بالكامل وتكون أقدامك على الأرض.

الخطوة 2

خذ نفس عميق، استنشق الكثير من الهواء حتى تملأ رئتيك.

الخطوة 3

ابدء بإخراج الهواء وأنت تبدأ في سحب نفسك لأعلى بحيث تستمر في الزفير حتى تصبح ذقنك فوق البار.

الخطوة 4

استنشق نفس كبير مرة أخرى بينما تنزل بجسدك للأسفل حتى يصبح ذراعيك ممدودين بالكامل مرة أخرى تقريباً.

الخطوة 5

قم بالزفير مع استكمال عدّة أخرى من تمرين العقلة.

الخطوة 6

قم بتكرار هذه الأنماط في التمرين أثناء رفع جمسك وخفضه.

نصائح

إذا كنت تشعر بأن عليك التقاط أنفاسك، يمكنك فعل ذلك في وضع الخمول بحيث يكون جسمك ممدود بالكامل مع ذراعيك، وخذ عدد من الأنفاس الطبيعية قبل البدء من جديد.

محاذير

قم بإيقاف التمرين على الفور إذا كنت تشعر بالدوخة أو الدوار الخفيف.

اظهر المزيد
إغلاق
إغلاق