النعاس المفرط هو الشعور بالتعب أو النعاس بشكل خاص أثناء النهار. وعلى عكس الإرهاق، الذي يتعلق أكثر بانخفاض الطاقة، يمكن أن يجعلك النعاس المفرط تشعر بالتعب الشديد بحيث يتعارض مع حياتك اليومية وأداء مهام الدراسة أو العمل وربما حتى يؤثر على علاقاتك.
في استطلاع أجرته مؤسسة النوم الأمريكية، أفاد 18 بالمائة من المستجيبين بأنهم يعانون من النعاس المفرط. لكن النسبة قد تكون في الواقع أكبر من ذلك بكثير.
وأول مفتاح للتغلّب على النعاس المفرط هو تحديد السبب. فهناك العديد من مشاكل النوم التي تحتاج إلى تقييم قبل تقديم تشخيص IH.
أسباب النعاس المفرط
عندما لا تحصل على قسط جيد من النوم في الليل، يمكن أن يتسبب هذا في النعاس المفرط أثناء النهار. وقد يكون النعاس المفرط أثناء النهار هو العَرض الوحيد الذي تعرفه، لكن قد تحدث علامات أخرى مثل الشخير أو الركل أثناء النوم.
بالنسبة لكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، يلاحظ شريك الفراش الأعراض الأخرى. ومن المهم تقييم حالة نومك إذا كان النعاس أثناء النهار يمنعك من تحقيق أقصى استفادة من يومك.
ومن بين الأسباب الأكثر شيوعًا للنعاس:
توقف التنفّس أثناء النوم
انقطاع النفس أثناء النوم هو حالة خطيرة محتملة، وفيها يتوقف التنفس بشكل متكرر أثناء الليل. ويمكن لهذا الأمر أن يجعلك تشعر بالنعاس أثناء النهار.
وهناك بعض الأعراض لانقطاع التنفس أثناء الليل، مثل:
- الشخير بصوت عالِ ومحاولة استنشاق الهواء أثناء النوم
- التهاب الحلق والصداع عند الاستيقاظ
- مشاكل الانتباه
- التهيّج
ويمكن أن يتسبب انقطاع التنفس أثناء النوم في ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب الأخرى، بالإضافة إلى مرض السكري من النوع 2 والسمنة.
وهناك نوعان رئيسيان من انقطاع النفس أثناء النوم. ويمكن أن يسبب كلاهما النعاس المفرط لأنهما يمنعانك من الحصول على قسط كافِ من النوم العميق أثناء الليل. وتشمل الأنواع:
- Obstructive sleep apnea (OSA). ويحدث عندما يرتخي النسيج الموجود في مؤخرة الحلق أثناء النوم ويغطي مجرى الهواء جزئيًا.
- Central sleep apnea (CSA). يحدث عندما لا يرسل الدماغ الإشارات العصبية السليمة إلى العضلات التي تتحكم في التنفس أثناء النوم.
متلازمة تململ الساقين
تسبب متلازمة تململ الساقين (RLS) دافعًا لا يقاوم وغير مريح لتحريك ساقيك. قد تكون مستلقيًا بسلام عندما تبدأ في الشعور بالخفقان أو الحكة في ساقيك والتي تتحسن فقط عندما تنهض وتمشي. تُصعّب متلازمة تململ الساق (RLS) من النوم العميق، مما يؤدي إلى النعاس المفرط في اليوم التالي.
ليس من الواضح ما الذي يسبب متلازمة تململ الساق في بعض الحالات، على الرغم من أنه قد يؤثر على ما يصل إلى 10 بالمائة من سكان الولايات المتحدة. قد يكون هناك مكون وراثي، بينما تشير أبحاث أخرى إلى أن انخفاض الحديد قد يكون السبب. يعتقد العديد من العلماء أيضًا أن مشاكل العقد القاعدية في الدماغ، وهي المنطقة المسؤولة عن الحركة، هي أصل متلازمة تململ الساق (RLS).
اقرأ أيضًا: 11 من آثار الحرمان من النوم على جسمك
الخدار Narcolepsy
الخدار مشكلة نوم يساء فهمها في كثير من الأحيان. وهو اضطراب عصبي مثل متلازمة تململ الساق. مع الخدار، لا ينظم الدماغ دورة النوم والاستيقاظ بشكل صحيح.
أثناء الليل، يستيقظ الشخص المصاب بالخدار عدة مرات. ثم خلال النهار، يعاني من نوبات من النعاس المفرط في أوقات غير مناسبة. وقد ينام الأشخاص المصابون بالخدار في منتصف محادثة أو أثناء تناول وجبة.
لا يعتبر الخدار شائعًا بين الناس إلى حد ما، وربما يؤثر على أقل من 200,000 شخص في الولايات المتحدة. كما أنّه غالبًا ما يتم تشخيصه بشكل خاطئ على أنه اضطراب نفسي. يمكن أن يُصاب أي شخص بداء الخدار، على الرغم من أنه يحدث عادةً لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 25 عامًا.
ذو صلة: كيف تذهب في النوم على الطائرة بطريقة مريحة؟
الاكتئاب
يُعد تغيير جدول نومك أحد أعراض الاكتئاب الأكثر شيوعًا. فعندما تُصاب بالاكتئاب، قد تنام أكثر أو أقل بكثير مما اعتدت عليه.
وإذا كنت لا تنام جيدًا أثناء الليل، فمن المحتمل أن تعاني من النعاس المفرط أثناء النهار. وأحيانًا يكون التغيير في جدول النوم علامة مبكرة على الاكتئاب.
بالنسبة للاكتئاب، فإن له العديد من الأسباب المحتملة مثل المستويات غير العادية لبعض المواد الكيميائية في الدماغ، ووجود مشاكل في المناطق التي تدير الحالة المزاجية، والأحداث المؤلمة.
قد يهمك > التثاؤب المفرط: أسبابه وتشخيصه وطريقة علاجه
الآثار الجانبية للأدوية
بعد الأدوية تُسبب النعاس كعرض جانبي. وتشمل الأدوية التي عادةً ما تُسبب النعاس المفرط ما يلي:
- بعض الأدوية التي تعالج ارتفاع ضغط الدم
- مضادات الاكتئاب
- الأدوية التي تعالج احتقان الأنف (مضادات الهيستامين)
- الأدوية التي تعالج الغثيان والقيء (مضادات القيء)
- مضادات الذهان
- الصرع
- الأدوية التي تعالج القلق
إذا كنت تعتقد أن الدواء الذي تتناوله هو السبب في نعاسك بالنهار، تحدث مع طبيبك قبل التوقف عن استخدامه.
العُمر
أظهرت الدراسات أن كبار السن يقضون معظم الوقت في السرير ولكنهم يحصلون على أقل جودة من النوم. وفقًا للدراسة، تبدأ جودة النوم في الانخفاض لدى البالغين في منتصف العمر.
مع تقدمنا في العمر، نقضي وقتًا أقل في النوم العميق ونستيقظ أكثر في منتصف الليل.
ذو صلة: كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها يوميًا؟
فرط النوم مجهول السبب
إذا لم تتمكن من تحديد سبب ثانوي للنعاس المفرط، فقد تكون مصابًا بفرط النوم مجهول السبب (IH)، وهو اضطراب نوم عصبي مزمن. يسبب النعاس المفرط على الرغم من النوم لفترات طويلة أو كافية.
“مجهول السبب” مصطلح يشير إلى سبب غير معروف، لأن سبب IH غير معروف حاليًا. يكافح الأشخاص المصابون بـ IH للاستيقاظ على الرغم من ضبط أكثر من منبه، وقد يواجهون صعوبة في النهوض من السرير.
كيف يُعالج فرط النعاس؟
تختلف خيارات علاج النعاس المفرط اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على السبب.
توقف التنفس أثناء النوم
أحد العلاجات الأكثر شيوعًا هو الضغط الإيجابي المستمر للمجرى الهوائي (CPAP). يستخدم هذا العلاج آلة صغيرة بجانب السرير تضخ الهواء من خلال خرطوم مرن إلى قناع يتم ارتداؤه على أنفك وفمك.
تحتوي الإصدارات الأحدث من أجهزة ضغط الهواء الإيجابي المستمر على أقنعة أصغر وأكثر راحة. يشتكي بعض الأشخاص من أن ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر مرتفع جدًا أو غير مريح، لكنه يظل العلاج الأكثر فعالية في توقف التنفس أثناء النوم. عادة ما يكون هذا هو العلاج الأول الذي يقترحه الطبيب لعلاج انقطاع النفس الانسدادي النومي.
متلازمة تململ الساقين
يمكن أحيانًا التحكم في متلازمة تململ الساق (RLS) من خلال تغيير نمط الحياة. قد يساعد تدليك الساق أو الحمام الدافئ قبل النوم. قد تساعد ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم في علاج متلازمة تململ الساق (RLS) وقدرتك على النوم.
قد يهمك أيضًا: هل يمكنك تدريب جسمك على نوم ساعات أقل؟
قد يوصي طبيبك بمكملات الحديد إذا بدا أن مستويات الحديد لديك منخفضة. وقد يصف طبيبك أيضًا أدوية للسيطرة على أعراض متلازمة تململ الساق (RLS). إذا كان الأمر كذلك، فتأكد من مناقشة أي آثار جانبية محتملة مع طبيبك أو الصيدلي.
الخدار
يمكن علاج أعراض الخدار ببعض التعديلات على نمط الحياة، مثل القيلولة القصيرة المجدولة. يوصى أيضًا بالالتزام بجدول منتظم للنوم والاستيقاظ كل ليلة وصباح. وتتضمن النصائح الأخرى ما يلي:
- ممارسة الرياضة اليومية
- تجنب الكافيين أو الكحول قبل النوم
- الإقلاع عن التدخين
- الاسترخاء قبل النوم
كل هذه الأشياء يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل وبالتالي تقليل النعاس أثناء النهار.
ذو صلة: الحرمان من النوم ليلة واحدة قد يؤدي لزيادة بروتين الزهايمر
الاكتئاب
يمكن علاج الاكتئاب بمزيج من العلاج والأدوية وتغيير نمط الحياة. الأدوية المضادة للاكتئاب ليست ضرورية دائمًا. إذا أوصى طبيبك بها، فقد تكون هناك حاجة إليها مؤقتًا.
قد تُخفف الاكتئاب من خلال العلاج بالكلام وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة بشكل أكبر، والحد من تناول الكحوليات، وتناول نظام غذائي مغذي، وإدارة التوتر.
مشاكل النوم المتعلقة بالعمر
يمكن أن تساعدك التغييرات في نمط الحياة في علاج الخدار والأرق أيضًا إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم المرتبطة بالعمر. إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة وحدها كافية، فتحدث مع طبيبك. ويمكنه وصف أدوية النوم التي يمكن أن تحسن نوعية نومك.
قد يهمك: لديك شعور دائم بالتعب؟ هذه 10 أسباب لذلك وطريقة للعلاج
فرط النوم مجهول السبب
نظرًا لأن سبب فرط النوم مجهول السبب غير معروف، فإن العلاج يركز على تخفيف الأعراض وقد يشمل المنشطات أو تغييرات النظام الغذائي أو تغييرات نمط الحياة.
بشكل عام، كلّما حسّنت من نمط حياتك اليومي كلما ساعدك ذلك على النوم العميق أثناء الليل وبالتالي تجنّب فرط النعاس أثناء النهار.
