محاربة الوزن الزائد

كيفية تثبيت الوزن بفاعليه و محاربه زيادة الوزن نقدمها لك عزيزتي لكن قبل أن ندخل في تفاصيل موضوعنا علينا أن نعرض مسببات السمنة وزيادة الوزن.

حيث أن زيادة الوزن من اكتر المشكلات التي تواجه النساء والرجال في العالم وتتنوع الأسباب التي تؤدي الي زيادة الوزن والإصابة بمرض السمنة فليس سببها فقط اتباع أساليب خاطئه في تناول الأطعمة، ولكن ابقي معنا عزيزتي لمعرفه الأسباب وراء الإصابة بالسمنة ربما تستطيعين أن تتجنبيها للحفاظ علي مظهر جسمك جميل ورشيق بعيدا عن السمنة ومخاطرها.

أولاً: الأسباب المرضية والطبية لأصابه بالسمنة وزيادة الوزن

يمكن أن تلاحظين أن وزنك يزيد بالرغم من محافظتك علي نظام غذائي حازم وكذلك بعدك عن النشويات والسكريات هنا لابد وأن تقومي بعمل فحص طبي للغدة الدرقية حيث أن خمول الغدد الدرقية قد يسبب اضطراب في الإفرازات وارتفاع في معدل الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى زيادة وزنك لذلك حافظي علي إجراء الفحص بشكل دوري للتأكد من أن كل شيء علي ما يرام و محاربه زيادة الوزن.

كما أن هناك مجموعة من الأدوية التي قد تسبب زيادة الوزن لأنها أيضا تسبب اضطرابات في إفرازات الجسم مثل أدوية الحمل والمنشطات أو أدويه أخري قد تسبب مياه تحت الجلد مثل أدوية السكر والحساسية التي تحتوي علي الكورتيزون.

ثانيًا: الأسباب النفسية التي تسبب زيادة الوزن

قد يسبب سوء حالتك النفسية إلى زيادة وزنك فإن تعرضك للاكتئاب أو الأرق وقله النوم يؤدي الي زيادة الشهية لديك لتناول كميات كبيرة من الطعام، والتي تسبب السمنة وكذالك فان الأرق وقله النوم يؤدي الي قله الأنسولين في الجسم مما يجعلك تشعرين بحاجه كبيره الي تناول السكريات.

ثالثا: الأسباب الغذائية التي تسبب زيادة الوزن

المشكلة الأولى التي تسبب السمنة هي عدم تناول طعام صحي مناسب لاحتياجات جسمك ومناسب لـ السعرات الحرارية التي تحتاجيها خلال يومك والوجبات السريعة هي المسبب الأول للسمنة كما أنها تسبب العديد من الأمراض أيضا بجانب السمنة مثل الالتهاب الكبدي الوبائي كذالك فإن ابتعادك عن ممارسه الرياضة يؤدي بك الي أن تترهل عضلاتك وتصبحين سمينه.

والآن بعد أن وضعنا يدينا علي أصل المشكلة نقدم لك عزيزتي مجموعة من النصائح التي تساعدك علي الحفاظ علي وزنك وتثبيته بعد الرجيم وأملًا في محاربه زيادة الوزن:

  1. لا تتناولي وجباتك في وقت متأخر من اليوم بل قومي بتقسيم الثلاث وجبات لـ محاربه زيادة الوزن لتحصلي عليهم في مواعيد ثابته يوميا وحاولي الاستمتاع بوجبتك والمضغ الجيد حيث أن المخ يعطي أشارات بالشبع بعد نصف ساعه من تناول الطعام
  2. جملي شكل الطبق ولا تخلطي كل طعامك بل قسميه وتناولي الخضروات وحدها والنشويات بعد زالك والبروتين في الأخر وقللي من البروتين الحيواني حيث يحتوي علي دهون معقدة الهضم يمكنك أن تستبدليه بالسماك أو الدجاج منزوع الدهون
  3. قومي باستبدال السكر الأبيض ببديل السكر أو استخدمي ملعقتين سكر فقط يوميا
  4. تناول الفواكه لا يكون بعد الطعام مباشره فلابد أن تمر ساعه علي الأقل لتعطي معدتك الفرصة لهضم الوجبة
  5. لابد وان يحتوي طعامك علي اطعمه غنيه بالألياف مثل الخضروات والشوفان
  6. امتنعي عن شرب الماء أثناء تناول الطعام أو بعده مباشرة

وأخيرا فان عادتك الصحية في تناول الطعام وممارسه الرياضة سوف تقيك من مرض السمنة وما يخلفه من أمراض و محاربه زيادة الوزن.

مقالات ذات صلة

طريقة عمل وصفة الدجاج الهندي

طريقة عمل وصفة الدجاج الهندي تعتبر هذه الوصفة من اشهي الوصفات والمأكولات…

أسهل طريقة لصنع دجاج كنتاكي في البيت

إذا كنت من عشاق الأكلة الأشهر في العالم و التي نالت استحسان…

طريقه عمل الهريسة السورية

طريقه عمل الهريسة السورية مع اقتراب شهر رمضان الفضيل يتفنن كل النساء…
هل يمكن أن يساعدك الكولين في إنقاص الوزن ؟ 2

هل يمكن أن يساعدك الكولين في إنقاص الوزن ؟

تحتوي العديد من منتجات الحمية وإنقاص الوزن في السوق على مكونات طبيعية…

طريقة عمل افضل الأطعمة الشتوية

طريقة عمل افضل الأطعمة الشتوية من المعروف انه في خلال فترة الطقس…

احدث وأسهل وصفات الكب كيك

احدث وأسهل وصفات الكب كيك تعتبر من الوصفات اللذيذة والحديثة للحلويات والتي…

طريقه عمل وصفة بسبوسة بالمكسرات

طريقه عمل وصفة بسبوسة بالمكسرات تعتبر من اشهي وصفات الحلويات والتي يحبها…
بيكربونات الصوديوم

بيكربونات الصوديوم Baking Soda: الاستخدامات الطبية الأكثر شيوعًا

بيكربونات الصوديوم، المعروف أكثر باسم Baking Soda، هو مركب كيميائي بلوري أبيض…
تمر هندي Tamarind

Tamarind تمر هندي: 8 فوائد صحية مذهلة

تم دراسة الفوائد الصحية من نبات تمر هندي جيداً وتشمل القدرة على…
أسباب تصلب والتهاب المفاصل الصباحي

أسباب تصلب والتهاب المفاصل الصباحي

يعد الشعور بالتصلب عند استيقاظك في الصباح مشكلة شائعة مرتبطة بالتهاب المفاصل،…

تعرفي علي اهم فوائد التمر

تعرفي علي اهم فوائد التمر اليوم علي موقع تمر هندي قمنا بتجميع…

اشهى المشروبات الساخنة اللذيذة

اشهى المشروبات الساخنة اللذيذة لا غنى عن المشروبات الساخنة وخاصة في هذه…