رياضة

كيفية ظهور عضلات البطن Six-Pack abs؟

الكثير من الشباب يأملون أن تظهر لديهم عضلات البطن، سواء الرياضيين او الشباب الجامعى وغيرهم يبحثون عن الوسائل والأنشطة الرياضية التى تظهر لديهم عضلات البطن، وأخبرنى صديق لى أنه إذا ظهرت لديه عضلات البطن سيكون الأمر كأنه شاهد عجائب الدنيا السبع، ولكن سأخبركم جميعاً أن كلنا لدينا عضلات بطن، وبمجرد التخلص من الدهون من فوقها ستظهر للجميع، وإليك بعض النصائح والتعليمات التى ستساعدك على ظهور عضلات البطن فى وقت قصير.

إتباع نظام غذائى

النظام الغذائى الصحى هو المفتاح الأساسى لبناء عضلات البطن، حيث يعتقد الخبراء ان ظهور عضلات البطن Six Packs يعتمد على 70% من إتباع نظام غذائى صحى و30% من التمارين الرياضية، وحتى تظهر عضلات البطن يجب حرق الدهون التى تغطيها، ولكن ليس حرق الدهون فقط وإنما تناول الأطعمة قليلة الدهون وعالية الألياف، للمساعدة فى عملية التمثيل الغذائى (الأيض)، وينصح بتناول 6 وجبات غذائية مقسمة على مدار اليوم وذلك أفضل من تناول 3 وجبات كبيرة، ويجب أن تكون هذه الأطعمة فى النظام الغذائى أن تكون غنية بالبروتين.

ويوجد البروتين فى الدجاج والأسماك والبيض وأيضاً يوجد فى أغلب الخضروات، وبالإضافة إلى البروتين يجب تناول الأطعمة التى تحتوى على الدهون الجيدة أو الدهون الأحادية المشبعة، وقد توجد الدهون الجيدةة فى المكسرات والأفوكادو وزبد الجوز وزيت الزيتون وجوز الهند، وتناول الخضار ذات الأوراق الخضراء للحد من السعرات الحرارية.

ممارسة التمارين بإنتظام

تمارين رفع الأثقال يحرق الدهون فى الجسم ويعزز عملية الأيض وكلاهما مطلوبان لبناء عضلات البطن، ويجب الحد من تمارين الكارديو حتى لا تتسبب فى حرق العضلات، لأنه كلما بنيت العضلات ستحرق الدهون، وهناك أكثر من آثنى عشر تمارين للبطن التى تساعد على بناء Six Packs، ومن الأفضل أن يقوم الفرد بعمل مزيج من بعض تمارين البطن العلوية والسفلية، بالإضافة إلى أن القيام بتمارين باقى عضلات الجسم ستساعد أيضاً فى بروز عضلات البطن، على سبيل المثال تمرين القرفصاء يساعد على بناء و ظهور عضلات البطن.

وأصبح هناك العديد من الأجهزة المخصصة للعمل على منطقة البطن بشكل خاص جداً، ولكن يجب أن تعلم أن إرهاق عضلات البطن أو ممارسة عضلة واحدة أكثر من مرتين أسبوعياً لن يساعد على بناءها، لذلك ينصح بممارسة تمارين البطن 2-3 مرات فى الأسبوع.

نصائح ظهور عضلات البطن

إتباع نظام غذائى صحى وممارسة التمارين بإنتظام هما مفتاحان ظهور عضلات البطن ، وتناول المواد الغذائية التى تساعد على حرق الدهون مثل اللوز والشوفان والشاى الأخضر، والبروتين الخالى من الدهون الضارة، وتناول اللبن خالى الدسم، وتجنب شرب الكحول، وشرب الكثير من الماء لبقاء الجسم رطب، وأيضاً شرب الماء يحسن من عملية الأيض وبالتالى المساعدة على حرق الدهون فى الجسم، وفى النهاية ننصح بالصبر لأن ظهور Six Packs هو المهام الأكثر صعوبة، وتستغرق وقتاً طويلاً فى صالة الألعاب الرياضية (الجيم)، لذلك ينصح أن يبقى لديك الحافز والمثابرة لتحقيق الهدف المراد.

الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

إغلاق
إغلاق