كيف تتغلب على القلق من الأداء الجنسي

تُصوّر الأفلام والكتب والأغاني الرومانسية العلاقة في غرفة النوم على أنها جنة حيث تكون المتعة بلا حدود، ولكن الواقع في الغالب يكون مختلف تماماً عمّا تصوره هذه المواد، ولهذا السبب سوف نتناول في هذا المقال كيفية التغلب على القلق من الأداء الجنسي في غرفة النوم.

حيث أن كثير من الناس – وخاصةً الرجال – يعانون من القلق من الأداء الجنسي لدرجة أنهم في بعض الأحيان لا يكونوا قادرين على الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه.

وفي حالة النساء، فإن الخوف من عدم إنتاج ما يكفي من السوائل اللازمة للعلاقة الحميمية هو السبب لحالة القلق.

وقد يشعر كلاً من الرجال والنساء بالخوف من عدم قدرتهم على إرضاء شركائهم بشكل كامل، لكن ولحسن الحظ هناك خطوات يمكن اتخاذها للمساعدة في التغلب على القلق من الأداء الجنسي.

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]

اقرأ أيضاً:

[/box]

القلق من الأداء الجنسي

الخطوة 1

تواصل مع شريك حياتك حول مخاوفك، ودعه يعلم حول معاناتك، ثم حاولا معاً الخروج بالأسباب المحتملة لهذا القلق.

تُعتبر هذه الخطوة مهمة لأن مشاركة مخاوفك يمكن أن تقلل من القلق، كما أن الطمأنينة التي سوف يقدمها لك شريك حياتك سوف تُشعرك بالراحة.

الخطوة 2

حدد ما إذا كان هناك سبب طبي وراء مشكلتك، وذلك عن طريق القيام بالفحوص الطبية اللازمة، وهذا الأمر مهم جداً إذا كان الشريك يعاني من الألم أثناء الجماع.

الخطوة 3

ركّز على الاستمتاع بالمداعبة، حيث أنها تساعد كثيراً في التهيئة النفسية لك أنت وشريكك قبل حدوث الجماع فعلياً.

الخطوة 4

البحث عن طرق التي يستمتع بها الطرف الآخر وتنفيذها وليس شرطاً أن تتضمن علاقة كاملة، ويكون هذا الأمر مناسباً إذا كانت المشكلة متعلقة بالحصول على انتصاب أو الحفاظ عليه.

استخدم يديك لتحفيز شريك حياتك، وعندما تكون مستعداً لممارسة الجنس دع الأمور تسير بطبيعية، أي لا تجعل الأمر روتيني وتحدد جدول بالخطوات أثناء العلاقة!

الخطوة 5

خذ استراحة لمدة ثلاثة أسابيع من أي نشاط جنسي، حيث أن الابتعاد عن الجنس لبعض الوقت يمكن أن يخفف من الضغط والقلق المرتبط بالأداء الجنسي، كما يجعلك متلهفاً للمرة القادمة.

الخطوة 6

إذا لم تتحسن المشكلة مع جميع الخطوات في الأعلى يجب طلب المشورة النفسية، وهناك أخصائيون نفسيون يعملون مع الأزواج للوصول إلى حل يرضي جميع الأطراف.

الخطوة 7

يجب الوضع في الاعتبار إمكانية تناول عقاقير دوائية – بوصفة طبية – للمساعدة في المشاكل المتعلقة بالحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه.

نصائح

قد يساعد التنويم المغناطيسي لدى الطبيب النفسي في تخفيف القلق من الأداء الجنسي.