حياةسفر

كيف تذهب في النوم على الطائرة بطريقة مريحة؟

سواء كنت تسافر لغرض العمل أو السياحة أو حتى لحضور إحدى المناسبات، فليس هناك مانع من قضاء بعض الوقت في النوم على الطائرة خصوصًا وأنّ السفر يأخذك بعيدًا عن بيئتك المعتادة، كما يتلاعب بساعتك البيولوجية في بعض الأحيان.

ولأن النوم على الطائرة لفترة قصيرة حتى يُمكنه إراحة جسمك ويساعدك على التركيز، قام موقع لايف هاكر بسؤال بعض الخبراء عن بعض النصائح التي يمكن تطبيقها عند النوم على الطائرة.

إمالة جسمك للأمام، وليس للخلف

يعتقد معظم الناس أنّ تعديل وضع الكرسي وإمالته للخلف هو أفضل وضع للنوم، ولكن وفقًا لبوبي لاوري (مضيف طيران سابق لمدة 10 سنوات) فإنّ إمالة جسمك للأمام على طاولة الطعام هي الوضعية الأفضل خاصةً إذا كنت في الكرسي الموجود بالمنتصف.

لتطبيق هذه الوضعية سيكون عليك بالطبع مسح وتنظيف طاولة الطعام التي أمامك أو على الأقل تغطيتها باستخدام قطعة من ملابسك، حيث أنّها لا يتم تنظيفها باستمرار من قِبَل شركات الطيران.

يقول بوبي لاوري “أمل جسمك للأمام ونم على الطاولة مثلما كنت تفعل في المدرسة […] سيكون الأمر أكثر راحة بالنسبة لك وستذهب إلى النوم بسرعة”.

الميلاتونين

كما يبدو، فإنّ الحيلة الشائعة باستخدام بعض الميلاتونين في رحلات الطيران الطويلة للمساعدة في إعادة ضبط الساعة البيولوجية مثيرة للجدل نوعًا ما.

حيث يوصي البعض مثل بوبي لاوري بتناول الميلاتونين على هيئة علكة أثناء الرحلات حتى تحصل على قسط من النوم دون الشعور الغريب الذي يحدث عند الاستيقاظ. ومن جانب آخر، يوصي آخرون بعدم تناول أي نوع من مساعدات النوم.

درجة الحرارة المناسبة

بعض الطائرات مكيفة الهواء بدرجات كبيرة حتى تشعر أنّك في ثلاجة لحوم مجمدة! وفي طائرات أخرى لا يكون هناك تدفق هواء على الإطلاق وتشعر كأنّك على خط الاستواء!

لذا ينصح آلان هوتو – مؤسس مدونة السفر الفاخر RitzRoseRepeat.com – بأن تكون مستعدًا لخلع بعض الطبقات من ملابسك أو استخدام بطانية على حسب درجة الحرارة داخل الطائرة، ويوصي أيضًا بأنّ تجلب أشيائك الخاصة (البطانية وخلافه) ولا تستخدم الموجودة على الطائرة لأنّها لا تُغسل دوريًا.

تجنّب الكافيين قبل الطائرة

إذا كنت من مُحبي القهوة – مثلي – قد يكون مغريًا لك تناول بعض القهوة قبل الصعود إلى الطائرة، خاصةً في الرحلات التي تُقلع بالصباح الباكر.

لكن كريستوفر ليندهولست (الرئيس التنفيذي لشركة MetroNaps وخبير في النوم) له رأي آخر، حيث يرى أنّك يجب أن تبتعد عن القهوة قبل ثلاث إلى أربع ساعات قبل إقلاع الطائرة إذا كنت ترغب في النوم على الطائرة.

ارتدي ملابس مريحة

لا تفهمنا خطأ، نحن لا ندعوك إلى السفر في ملابس المنزل، لكن هناك فرق بين ارتداء بنطلون جينز ضيق، و ارتداء سروال قطني واسع بعض الشيء.

حيث يقول جون بريس، وهو مدرب معتمد لعلوم النوم، أن ارتداء ملابس قطنية ذات مقاس واسع بعض الشيء يساعد كثيرًا، كما يوصي أيضًا بالتأكد من أن ملابسك دافئة بدرجة كافية وأن تجلب غطاء للرأس.

احجز مقعد بجوار النافذة

كيف تذهب إلى النوم على الطائرة بطريقة مريحة؟

بالطبع لكل فرد منّا تفضيله الشخصي عندما يتعلق الأمر بكرسي الطائرة، ولكن إذا كنت ترغب في الذهاب إلى النوم على الطائرة فإن مقعد النافذة هو أفضل خيار لعدة أسباب.

أولًا، يتيح لك التحكم في الضوء الذي يدخل إلى كرسيك عن طريق ضبط ظل النافذة، كما يمكنك أن تتكئ على جانب الطائرة، وهي وضعية يجدها الكثيرون أكثر راحة في النوم أثناء الجلوس.

كما توجد ميزة أخرى مهمة للغاية وهي أنّك لن تضطر إلى الاستيقاظ من نومك إذا رغب شخص آخر في نفس صفك بالدخول إلى دورة المياه.

اقرأ أيضًا: مضيفات الطيران تكشفن سر النوم أفضل على الطائرة

استخدم قناع للعين

عادةً ما تكون الطائرات مليئة بالضوء حتى عندما تُخفّض الأنوار في رحلات الطيران الليلية، غالبًا ما يكون هناك صبغة زرقاء تضيء الأرضيات والحمام، ناهيك عن الشاشات الموجودة بكل كرسي.

كل هذا الضوء يجعل من الصعب على العقل استيعاب أن الجسم يحتاج إلى النوم، وهنا يأتي دور قناع العين الذي يفصلك عن هذه الأضواء ويهيئ جسدك للنوم بسهولة، على الأقل وفقًا لدنيس غاسنر الدكتور في علم النوم.

سماعات الأذن وعزل الضوضاء

شخصيًا، لا أسافر أبدًا في وسيلة مواصلات عامة بدون سماعات الأذن الخاصة بي، ويأتي هذا من الكثير من تجارب السفر المختلفة، وفي حالة السفر ورغبة النوم على الطائرة الأمر لا يختلف كثيرًا.

فهناك الكثير من الضوضاء على الطائرة، ما بين الأحاديث الجانبية بين المسافرين وحركة المقاعد، وقد يكون حظك عاثر بوجود رضيع على متن الطائرة. في هذه الحالة كل ما عليك فعله هو شبك سماعات الأذن الخاصة بك، والاستماع إلى بعض المقاطع الصوتية المريحة للأعصاب.

انتبه إلى الساعة

إذا كنت على متن إحدى الرحلات الطويلة التي تستغرق الكثير من الساعات، لا تحاول النوم بشكل عشوائي، فقد لا يكون جسدك مهيئًا للنوم بعد، لذا تفقّد ساعة يدك أو الساعة على موبايلك لمعرفة الوقت في موطنك.

إذا كان الوقت ملائمًا للنوم أو كنت معتادًا على النوم فيه، سيكون الوضع سهلًا عندما تحاول أن تذهب في النوم على الطائرة.

فرّش أسنانك

كيف تذهب إلى النوم على الطائرة بطريقة مريحة؟

نظرًا لأن معظمنا ينظف أسنانه قبل الذهاب إلى الفراش، فإن القيام بذلك على متن طائرة يمكن أن يساعد في إرسال إشارة إلى الجسم مفادها أن وقت النوم قد حان.

باتي ريددي، مسافرة دائمة، تجلب دائمًا فرشاة الأسنان ومعجون الأسنان في حقيبتها المحمولة وتنظف أسنانها بعد العشاء، مشيرةً إلى أن ارتباط تفريش أسنانها قبل النوم يجعل النوم أسهل على الطائرة.

اقرأ أيضًا: كيف تتجنب الرسوم الخفية لدى شركات الطيران

تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات

الأكل على متن طائرة هو واحد من تلك الأشياء التي تنتمي إلى التفضيل الشخصي. حي يرى بعض الناس أن الأفضل لهم هو تجنب الأطعمة الثقيلة، لكن آخرين، مثل كريستين هانسن، مؤسس Sleep Like A Boss، توصي باختيار وجبة غنية بالكربوهيدرات التي ستفرج بسرعة عن السكر مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في الأنسولين ثم النوم.

أحضر وسادتك

إذا كنت شخصًا ينام بشكل أفضل مع إحدى وسائد الرقبة التي تراها في جميع محلات بيع الهدايا في المطار، فاحصل على واحدة واستخدمها.

والأفضل من ذلك، قد ترغب في اختيار وسادة الرقبة القابلة للنفخ، كما تقول المسافرة والمدونة Charish Badzinski، على عكس الوسائد المحشوة فإن الوسائد القابلة للنفع تأخذ مساحة صغيرة.

الترطيب قبل الرحلة

نعم، نحن نعلم أنه من المفترض أن نشرب أكبر قدر ممكن من الماء أثناء الرحلة.

هذا شيء رائع إذا كان لديك مقعد في الممر ولا تهتم بالنوم، لكن إذا كانت القيلولة هي هدفك على الطائرة، فقد لا ترغب في تناول الكثير من الماء أثناء الرحلة.

بدلاً من ذلك، تقترح Badzinski احتساء الكثير من الماء قبل بضعة أيام من رحلتك، ثم تقطع عنك الماء قبل ساعة من الإقلاع.

في النهاية ننصحك في مجلة تمر هندي بعدم إجبار نفسك على النوم، قم بإغلاق عينيك والاسترخاء وإن جائك النوم فأهلاً وسهلًا، وإن لم يحدث هذا سوف تحصل على قدر كبير من الراحة.

روابط ذات صلة
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق