ما هو صيام الدوبامين؟ وهل يحسّن من مزاجك فعلًا؟
  • هناك نوع جديد من الصيام ، لكنه لا يتضمن نظامًا غذائيًا .. إنّه صيام الدوبامين.
  • يدعي بعض الناس أن تجنب التفاعلات الممتعة يمكن أن يؤدي إلى “صيام” الدوبامين.
  • لكن الخبراء يقولون إن هذه ليست طريقة عمل الدوبامين.

يبدو أننا كنا نفهم الصيام بشكل خاطئ! فالصيام لا يتعلق بالأطعمة فحسب، بل يمكن أن يشمل الامتناع عن جميع أنشطتك الممتعة.

ظهر مفهوم “صيام الدوبامين” في وادي السيليكون بأميركا وانتشر في الآونة الأخيرة، حيث يسعى بعض الأشخاص إلى إعادة ضبط مستويات الدوبامين لديهم من خلال الامتناع تمامًا عن أي شيء يجلب لهم المتعة: مثل الهواتف الذكية، ووسائل التواصل الاجتماعي، ونتفلكس، وألعاب الفيديو، والأطعمة اللذيذة، والتواصل البصري أثناء المحادثات، وحتى الجنس.

قال جيمس سينكا، مؤسس شركة ناشئة في سان فرانسيسكو اعتنق صيام الدوبامين، لصحيفة نيويورك تايمز: “أتجنب الاتصال بالعين لأنني أعلم أنه يثيرني. أتجنب الشوارع المزدحمة لأنها مزدحمة. لا بد لي من مقاومة موجات الأطعمة اللذيذة”.

يؤيد صامو الدوبامين فكرة أنه كلما تعرضنا أكثر للسعادة من الدوبامين، كلما احتجنا إلى متابعة مستويات أعلى من التحفيز لتحقيق نفس التأثير.

كاميرون سيباه، لديه دكتوراه وأستاذ الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو (UCSF)، طور هذه الممارسة هذا العام.

في دليله حول صيام الدوبامين، كتب سيباه أن “أخذ استراحة من السلوكيات التي تؤدي إلى إطلاق كميات كبيرة من الدوبامين (خاصة بشكل متكرر) يسمح لدماغنا بالتعافي واستعادة نفسه”.

يعتقد سباه أن صيام الدوبامين هو “ترياق لعصرنا المفرط في التحفيز”. لكن نسخته الأصلية تختلف عن النسخة التي تم تبنيها في وادي السيليكون، والتي تأخذ مفهومه إلى أقصى الحدود. فلا يوصي الدكتور سباه بتجنب كل التحفيز – وخاصة التفاعل البشري، فهو أمر مفيد – ولكن فقط التخلي عن سلوك إشكالي معين، مثل التمرير على الشبكات الاجتماعية، لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم.

وفيما يلي تعليقات بعض الخبراء بخصوص فوائد صيام الدوبامين.

العلم وراء صيام الدوبامين

هل يمكن أن يساعد “صيام” الدوبامين عقلك؟ يقول الخبراء ربما، ولكن ليس للأسباب التي قد يعتقدها الناس.

إن أخذ استراحة من نشاط تحفيزي (أو جميعها) يُسبب “إيقاف تشغيل نظام الدوبامين مرارًا وتكرارًا كما تفعل الحياة اليومية، ولكنه لن يعيد ضبطه” وفقًا لكينت برّيدج، التي تملك دكتوراه في علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة ميشيغان.

وقالت في حديث لموقع هيلث لاين: “لا يعني هذا أن تصفية ذهنك لن تسمح لك بالاستمتاع بالمتعة أكثر […] لن يكون مجرد نتيجة لتنظيم الدوبامين”.

محاولة إعادة ضبط مستويات الدوبامين من أجل زيادة المتعة قد تكمن في سوء فهم لكيفية عمل الدوبامين في المقام الأول.

منذ عقود، كان يُعتقد أن الدوبامين هو المادة الكيميائية المسؤولة عن الإمتاع في المخ. لكن الباحثين الآن يفهمون كيف يعمل – وفروقه الدقيقة – بشكل أعمق.

يُفهم الدوبامين بشكل أفضل على أنه مادة كيميائية في الدماغ مرتبطة بالتحفيز – وبالتالي جزء مهم من مناقشة علاج الإدمان – لكنه أكثر تعقيدًا من ذلك بقليل. فهو جزء من نظام مكافآت أكبر في دماغنا.

والمكافآت هي الأشياء التي نحبها ونريدها!

وأوضحت برّيدج أن “الإعجاب والرغبة في هذه الأشياء يتم تحديدهما بشكل منفصل، والدوبامين هو المسؤول عن الرغبة”.

لتحطيم هذا النظام المزدوج، خذ مثالاً على صوت الإشعارات النصية. تسمع الصوت ينفجر، وتريد أن ترى ما يقوله النص. وذلك لأن صوت الإشعار أدى إلى تنشيط الدوبامين. لكن النص قد لا يكون رسالة تجلب لك السعادة.

وأشارت برّيدج إلى أن “إشارات [وسائل التواصل الاجتماعي] هذه هي محفزات صغيرة مثالية لأنظمة الدوبامين – سواء كنا نحب هذه الأشياء أم لا”.

وفي حين أن الحصول على جرعة من الدوبامين بنص جديد يمكن أن يكون منعشًا، فيمكن أن يكون مشتتًا ومزعجًا أيضًا. إذا شعرت بأنك تنجذب إلى وسائل التواصل الاجتماعي، والتي “تعيد إثارة حالة الرغبة باستمرار”، أو مصدر آخر للدوبامين المستمر، فقد ترغب في الهروب من هذه الحالة.

هل يمكن أن يعالجك صيام الدوبامين من إدمان الهواتف الذكية؟

من الواضح أن العديد من الأشخاص يبحثون عن طرق للهروب من العادات السيئة التي تؤدي إلى استجابة لا يشعرون بالرضا حيالها، سواء كانت الوحدة أو الإفراط في تناول الطعام لن يجدوا حلاً كاملاً في صيام الدوبامين. لكن برّيدج أشارت إلى أنه عنصر مهم في مقاومة الإغراء.

“صيام الدوبامين هو استراتيجية رائعة عندما لا يتم تطبيقها بتطرّف”

في الواقع، وجدت بعض الدراسات التي أجريت حول كيفية مقاومة الإغراء بنجاح أن إجراء عملية ملموسة، مثل رؤية صينية الحلوى في حفلة واختيار الابتعاد عن الحلويات، أمر فعّال للغاية.

ومع ذلك “لا يمكننا أن نطلب من العالم أن يذهب بعيدًا ولا يغرينا بعد الآن” كما تقول برّيدج.

في الواقع، التعامل مع الإغراءات أو المشاعر أو السلوكيات السلبية يختلف عن صيام الدوبامين. للقيام بذلك، توصي دكتورة علم النفس بممارسة اليقظة.

حيث يمكن أن تساعدك اليقظة في التوصل إلى طرق للتعامل مع الأشياء الصعبة التي ستواجهها يوميًا، بينما لا تزال تستمتع بالحياة اليومية.

لممارسة اليقظة، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تشعر بالملل وتصل إلى هاتفك للتنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي بلا تفكير، توقف مؤقتًا ولاحظ ما تفكر فيه وكيف يشعر جسمك. ثم اختر شيئًا آخر تفعله بدلاً من ذلك، مثل المشي أو تجهيز كوب من الشاي.

مقالات ذات صلة
السبانخ أثناء الحمل

السبانخ أثناء الحمل: الفوائد الصحية والآثار الجانبية المحتملة

السبانخ هو نبات من عائلة الخضراوات الورقية، وهو مغذي صالح للأكل لأنه…
سرطان البروستاتا

سرطان البروستاتا: تعريفه وأسبابه وطُرق الوقاية

البروستاتا هي غدة في حجم ثمرة الجوز وتوجد داخل الجهاز التناسلي للذكور،…
هل يمكن أن يساعدك الكولين في إنقاص الوزن ؟ 1

هل يمكن أن يساعدك الكولين في إنقاص الوزن ؟

تحتوي العديد من منتجات الحمية وإنقاص الوزن في السوق على مكونات طبيعية…
زيت اللافندر والحمل

زيت اللافندر والحمل: كل ما تودي معرفته

يتم استخراج زيت اللافندر الأساسي عن طريق التقطير بالبخار من الأزهار وقمم…
أفكار وجبات إفطار للشعور بالشبع

أفكار وجبات إفطار تساعدك في الشعور بالشبع وخسارة الوزن

نعلم جميعاً أن تجنب المعجنات والحبوب السكرية في وجبة الفطور هي بالتأكيد…
تسع حقائق عن اضطرابات الأكل

9 حقائق عن اضطرابات الأكل

تشمل اضطرابات الأكل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي العصبي واضطراب الأكل بنهم،…
علامات ضربة الشمس

تعرف على علامات ضربة الشمس والإرهاق بسبب ارتفاع درجات الحرارة

تعتبر ضربة الشمس من الحالات الصحية الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى…
زيت فيتامين E أثناء الحمل

هل استخدام زيت فيتامين E أثناء الحمل آمن على الحامل؟

إذا كنتِ ترغبين في معرفة هل استخدام زيت فيتامين E أثناء الحمل…
كيف تعمل فيتامينات الذاكرة وما هي أفضل المكملات الدماغية؟

كيف تعمل فيتامينات الذاكرة وما هي أفضل المكملات الدماغية؟

هناك مجموعة كاملة من فيتامينات الذاكرة والمكملات الغذائية لمساعدتك على التركيز وتعزيز…
التنبؤ بالخرف

الجينات يمكن أن تساعد الباحثين على التنبؤ بالخرف 10 سنوات مقدماً

حسب الأبحاث الجديدة، يمكن التنبؤ بالخرف وتحديد الأشخاص المعرضين للإصابة به قبل…
تأثير وسائل الإعلام على اضطرابات الأكل

تأثير وسائل الإعلام على اضطرابات الأكل

إذا كنت تهتم بوسائل الإعلام الرئيسية، فستجد بلا شك أنّها في الغالب…
السجائر الإلكترونية و الإقلاع عن السجائر

الفيب قد يساعد في الإقلاع عن السجائر ، لكن ماذا عن النيكوتين؟

يعتقد الكثير من الناس أن الفيب قد يساعد في الإقلاع عن السجائر…