عندما يتعلق الأمر بالسفر جوًا، فإن الاستفادة القصوى من وقتك يساعد على تقليل القلق والتوتر الناجمين عن السفر.
وهذا يشمل النوم أثناء الوجود في الهواء. بما أن لديك ساعات قليلة وأنت محصور في كرسي، فلماذا لا؟ يمكن للنوم على الطائرة أن يحسّن بشكل كبير حتى أسوأ أيام السفر – إذا كنت تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
جرب هذه النصائح التي تقول مضيفات الطيران أنّها تكشف سر النوم أفضل على الطائرة وفي كل رحلة.
ارتدي ملابس مريحة
لا ترتدي بدلة من ثلاثة قطع للمطار إلا إذا كنت خبيرًا في النوم بشكل مريح فيها. لا بأس من ارتداء ملابسك في المطار، خاصة عندما يكون وقت القيلولة قد حان.
ضع طبقة من الملابس الفضفاضة – مثل السراويل والتيشرتات. يجب عليك أيضًا ارتداء الجوارب الدافئة، والأحذية المريحة، وشيئاً ما مع الكثير من الجيوب – كلما قل عدد الملحقات التي يجب عليك حملها، كلما كان ذلك أفضل.
احصل على مقعد بجوار النافذة إن أمكن
لا تعد مقاعد النافذة جيدة للرؤية فقط. قد تجد أيضًا النوم أسهل عندما تكون بعيدًا عن الممر.
بالإضافة إلى ذلك، فإن مقعد النافذة يمنحك شيئًا ما لتنام عليه بدلاً من الشخص الذي يجلس بالكرسي إلى جانبك.
احزم وسادة الرقبة – واستخدمها “بشكل صحيح”
الرغبة في تجنب تيبّس الرقبة هو أحد أسباب عدم النوم أثناء الرحلة على الطائرة على الرغم من حاجتك إلى النوم.
يمكن أن يساعدك استخدام وسادة عنق – ربما بشكل مختلف قليلاً عما كنت معتادًا – في تجنب هذا التأثير الجانبي المزعج.
فبدلاً من تغليف الوسادة حول عنقك بالطريقة التقليدية، توصي SmarterTravel بقلبها حولها بحيث تتكئ على الجهة الأمامية من رقبتك بدلاً من ذلك.
هكذا إن ذهب في النوم، فإن الدعم الإضافي سيُبقي رأسك من الميل إلى الأمام.
استخدم حقيبتك كمسند قدم
أحد الأجزاء الأكثر صعوبة حول النوم الفعلي على الطائرات هو اختيار المكان المناسب.
لا يوجد مجال كبير للانكماش أو التمدد على متن الطائرة، حتى مع وجود مساحة إضافية للساقين.
إذا كان لديك حقيبة، يمكنك استخدامها كمسند للقدمين لتجنب تفاقم الألم على ظهرك السفلي.
توصي Telegraph أيضًا بالتنحي للخلف أطول وقت ممكن حتى لا تميل إلى الأمام أو تجلس بشكل مستقيم، مما قد يتسبب في آلام الرقبة والظهر.
لا تفرط في تناول الطعام
ربما بالنسبة لك ، تبدأ العطلة في اللحظة التي تطأها قدمك في المحطة بالمطار. لكن الامتلاء بالطعام في المطار – والاستسلام لكل الإغراءات التي يقدمها مضيفك مباشرة بجوار مقعدك – سيجعل من الصعب الذهاب في النوم والبقاء نائماً.
يمكن للوجبات الخفيفة المليئة بالسكر والكافيين أن تعطل أنماط نومك وتبقيك مستيقظًا.
يُنصح بأكل بعض المكسرات أو قطعة من الفاكهة، أو شرب الشاي العشبي (الخالي من الكافيين!) 30 دقيقة إلى ساعة قبل أن تخطط لإغلاق عينيك.
ارتدي قناع العين
وفقا ل Livestrong.com ، فإن ارتداء قناع العين أثناء النوم سوف يحجب الضوء الذي قد يبقيك مستيقظًا.
قد لا يكون إغلاق النافذة – إذا حصلت على مقعد النافذة – كافياً. إذا لم يقدم لك مضيفوا الرحلة قناعًا، فتأكد من وضع واحد في حقيبة اليد التي يسهل الوصول إليها أثناء رحلتك.
استخدام سدادات الأذن
سدادات الأذن ، سواء كانت مقدمة من شركة الطيران الخاصة بك أو قمت بشراؤها من المتجر، تشجع على زيادة جودة النوم، حسب مؤسسة النوم الوطنية.
على غرار الضوضاء البيضاء، يمكن لسدادات الأذن حجب الأصوات التي قد تزعج نومك.
إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى سدادات الأذن، فيمكنك أيضًا استخدام سماعات إلغاء الضوضاء أو تشغيل الموسيقى المهدئة من خلال سماعات الأذن التي تمنع الانحرافات المدمرة للنوم.
تناول الميلاتونين
وفقا لجونز هوبكنز للطب، جسمك ينتج الميلاتونين بشكل طبيعي. وارتفاع مستويات الميلاتونين يهيئك للنوم – وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس يتناولون المكملات الغذائية عندما يواجهون صعوبة في النوم.
لا ينصح باستخدام الميلاتونين إلا لفترة قصيرة، لذا فهو مثالي للتأكد من أنك تستطيع النوم قبل رحلة طويلة.
استخدام زيت اللافندر الأساسي
هل رائحة الخزامى “اللافندر” تُساعدك على النوم؟ وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، فقد ثبت أن بعض الروائح – بما فيها اللافندر – تقلل من معدل ضربات القلب وتقلل من ضغط الدم.
قبل أن تستعد للحصول على بعض النوم، استخدم كمية قليلة من الزيت العطري الخزامى المعطر لمساعدة جسمك على الاسترخاء.
انتظر حتى بعد الإقلاع
لن يسمح لك مضيفوا الرحلة بإرجاع مقعدك للخلف حتى يمنح الطيار “الموافقة”.
نظرًا لصعوبة النوم في وضع قائم، فمن الأفضل الانتظار إلى أن تكون الطائرة في الهواء.
بغض النظر عن مدى شعورك بالنعاس – والآن يهم كم تكره هذا الانتظار الطويل بين الصعود والإقلاع – فستكون سعيدًا أنك انتظرت هذا الوقت قبل أن تغلق عينيك. رحلات آمنة!
