إذا كانت لديك سيارة أوشك البنزين فيها على الانتهاء سيقوم مؤشر البنزين بالإشارة إلى انخفاض منسوبه، كنا نتمنى أن يكون هناك تقنية مماثلة يمكن من خلالها قياس احتياجنا الشخصي للسُعرات الحرارية، خصوصًا وإن كان التمرين هو أول شيء نقوم به في الصباح.
“سواء كنت تشعر بالجوع أو لا، يجب عليك دومًا وضع بعض الوقود في خزانك قبل البدء في التمرين” هذا ما يقوله Marni Sumbal الذي أنهى مسابقة الرجل الحديدي تسعة مرات، ويضيف “سيكون بمقدورك الدفع أكثر، والتمرين دوريًا أكثر”. ولهذا السبب أتينا لك بأفضل 8 أطعمة يُمكنك استخدامها كوقود لبدنك قبل البدء في التمرين.
1. عصير التفاح
عادة ما يتفاجئ الناس عندما تخبرهم بأنّ أفضل الطاقة لما قبل التمرين لا تأتي عادةً من الأطعمة الصحية للقلب، والتي تحمل في العادة الكثير من الألياف.
عصير التفاح به 2 جرام فقط من الألياف لكل كوب تقريبًا، ويعطي 28 جرام من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم للتمرين، وعادة ما يحتاج الجسم من 30 إلى 70 جرام من الكربوهيدرات صباحًا قبل التمرين.
2. الزبيب
وجد بعض الباحثون في جامعة كاليفورنيا أنّ ممارسو رياضة الجري الذين تناولوا الزبيب قبل البدء أنهوا مسافة 5 كيلومتر من العدو بنفس السرعة التي قام بها الأشخاص الذين يستخدمون المكملات الرياضية ما قبل التمرين.
3. سميد
الكثير من الألياف قد يؤدي إلى الشد العضلي، لذا يُعتبر السميد خيار رائع للحصول على الطاقة حيث يحتوي على جرام واحد من الألياف لكل جُرعة، في الوقت الذي يحتوي الشوفان على أربعة جرامات من الألياف لكل جرعة.
4. ملعقة عسل
توفر الملعقة الواحدة من العسل 17 جرام من الكربوهيدرات، وبالنسبة للبعض ممن يفضلون القليل من السكر في الطعم، جرّب شراب القيقب.
5. زبدة الجوز
إذا كان بإمكانك تناول الطعام قبل التمرين بتسعين دقيقة، لديك ما يكفي من الوقت لهضم القليل من الدهون والبروتين، والتي يمكنها أن تعطيك الكربوهيدرات بشكل أكثر قوة، وهنا يأتي دور زبدة الجوز حيث يمكن وضع ملعقة على الخبز واستهلاكها قبل التمرين بفترة كافية.
6. الجرانولا
لديها الكثير من الكربوهيدرات الثقيلة دون أن تبدو كبيرة الحجم، لذا فإنّها لن تأخذ مساحة كبيرة في معدتك، يمكنك إضافة الحليب عليها كي تكسبها نوع من الشهية.
7. الموز
بصراحة الموز هو المفضل بالنسبة إلي شخصيًا عندما يتعلق الأمر بالطاقة ما قبل التمرين، بجانب طعمه الرائع فإنّه يعطي الكثير من البوتاسيوم.
8. عصير البنجر
تساعد العصائر على ترطيب الجسم والحصول على الكربوهيدرات في نفس الوقت، لكن عصير البنجر على وجه التحديد يتم ربطه بارتفاع مستويات حمض النتريك في الدم، الأمر الذي يجعلك تستهلك طاقة أقل عند ممارسة الأنشطة، حسب دراسة من جامعة إكستر.
