التنفس الصحيح أثناء تمرين العقلة

التنفس الصحيح أثناء تمرين العقلة يعتبر من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى نجاح الفرد في ممارسة التمرين بطريقة سليمة، كما هو الحال مع التنفس في رفع الأثقال.

حيث أن التنفس الصحيح أثناء تمرين العقلة يمكن أن يساعدك في زيادة عدد العدات التي يمكنك القيام بها، وتجنب التعب السريع، كما أنّه سوف يساعدك على الابتعاد عن الكثير من الإصابات التي يُسببها عدم تنظيم التنفس.

فعدم انتظام التنفس أثناء ممارسة تمرين مثل العقلة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الفتق أو الانتفاخ في الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وربما حتى الإصابة بالبواسير.

التنفس الصحيح أثناء تمرين العقلة

الخطوة 1

ابدء التمرين من وضع يكون فيه جسمك ممدود مع الذراعين بالكامل وتكون أقدامك على الأرض.

الخطوة 2

خذ نفس عميق، استنشق الكثير من الهواء حتى تملأ رئتيك.

الخطوة 3

ابدء بإخراج الهواء وأنت تبدأ في سحب نفسك لأعلى بحيث تستمر في الزفير حتى تصبح ذقنك فوق البار.

الخطوة 4

استنشق نفس كبير مرة أخرى بينما تنزل بجسدك للأسفل حتى يصبح ذراعيك ممدودين بالكامل مرة أخرى تقريباً.

الخطوة 5

قم بالزفير مع استكمال عدّة أخرى من تمرين العقلة.

الخطوة 6

قم بتكرار هذه الأنماط في التمرين أثناء رفع جمسك وخفضه.

نصائح

إذا كنت تشعر بأن عليك التقاط أنفاسك، يمكنك فعل ذلك في وضع الخمول بحيث يكون جسمك ممدود بالكامل مع ذراعيك، وخذ عدد من الأنفاس الطبيعية قبل البدء من جديد.

محاذير

قم بإيقاف التمرين على الفور إذا كنت تشعر بالدوخة أو الدوار الخفيف.

You May Also Like
كيفية حساب الحصة المناسبة لإنقاص الوزن

كيفية حساب الحصة المناسبة لإنقاص الوزن

إن فهم حجم الحصة المناسب لك ضروري للحفاظ على وزن صحي ومكون…
هل هي صدفية أم سعفة مبرقشة؟

هل هي صدفية أم سعفة مبرقشة؟

صدفية أم سعفة مبرقشة إذا لاحظت بقعًا حمراء صغيرة على بشرتك، فقد…
هل الكبريت من عناصر الوقود والطاقة 1

هل الكبريت من عناصر الوقود والطاقة

في الواقع، لا يعتبر الكبريت من عناصر الوقود والطاقة. الكبريت هو عنصر…
الأناناس أثناء الحمل

الأناناس أثناء الحمل: هل هو آمن؟

أثناء فترة الحمل قد تسمعين الكثير من الآراء من الأصدقاء، وأفراد العائلة،…
نظام غذائي لتحسين صحة القلب 2

نظام غذائي لتحسين صحة القلب

القلب هو أحد أهم الأعضاء في جسم الإنسان، وهو مسؤول عن ضخ…
فوائد أوميجا 3 Omega

فوائد أوميجا 3 Omega المثبتة علمياً

يعتبر حمض أوميجا 3 Omega من أهم الأحماض التي يجب أن يحصل…
5 أشياء لا تفعلها صباح يوم سباق الجري

5 أشياء لا تفعلها صباح يوم سباق الجري

بغض النظر عن عدد الأسابيع أو الأشهر التي قضيتها في التدريب للسباق،…
أوميجا 3 تقليل خطر التصلب المتعدد

الأسماك الغنية بأوميجا 3 مرتبطة بتقليل خطر التصلب المتعدد

أظهرت دراسة جديدة أن تناول الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بأحماض أوميجا 3…
تسع حقائق عن اضطرابات الأكل

9 حقائق عن اضطرابات الأكل

تشمل اضطرابات الأكل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي العصبي واضطراب الأكل بنهم،…
فيتامين ب B12

فيتامين B12: ما هو وكيف تحصل عليه

فيتامين B12، الذي يشار إليه أحيانا باسم كوبالامين، هو واحد من ثمانية…
تطبيقات الصحة العقلية تتلاعب بالعقول 3

تطبيقات الصحة العقلية تتلاعب بالعقول

هل هناك فرصة أن تكون تطبيقات الصحة العقلية تتلاعب بعقولنا بدلاً من…
12 سبباً للقيء ربما لم تكن تعرفها، وطرق علاجها 4

12 سبباً للقيء ربما لم تكن تعرفها، وطرق علاجها

يُعرف القيء أو التقيؤ بأنه حاله من الطرد القسري اللإرادي – وأحيانا…