التنفس الصحيح أثناء تمرين العقلة

التنفس الصحيح أثناء تمرين العقلة يعتبر من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى نجاح الفرد في ممارسة التمرين بطريقة سليمة، كما هو الحال مع التنفس في رفع الأثقال.

حيث أن التنفس الصحيح أثناء تمرين العقلة يمكن أن يساعدك في زيادة عدد العدات التي يمكنك القيام بها، وتجنب التعب السريع، كما أنّه سوف يساعدك على الابتعاد عن الكثير من الإصابات التي يُسببها عدم تنظيم التنفس.

فعدم انتظام التنفس أثناء ممارسة تمرين مثل العقلة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الفتق أو الانتفاخ في الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وربما حتى الإصابة بالبواسير.

التنفس الصحيح أثناء تمرين العقلة

الخطوة 1

ابدء التمرين من وضع يكون فيه جسمك ممدود مع الذراعين بالكامل وتكون أقدامك على الأرض.

الخطوة 2

خذ نفس عميق، استنشق الكثير من الهواء حتى تملأ رئتيك.

الخطوة 3

ابدء بإخراج الهواء وأنت تبدأ في سحب نفسك لأعلى بحيث تستمر في الزفير حتى تصبح ذقنك فوق البار.

الخطوة 4

استنشق نفس كبير مرة أخرى بينما تنزل بجسدك للأسفل حتى يصبح ذراعيك ممدودين بالكامل مرة أخرى تقريباً.

الخطوة 5

قم بالزفير مع استكمال عدّة أخرى من تمرين العقلة.

الخطوة 6

قم بتكرار هذه الأنماط في التمرين أثناء رفع جمسك وخفضه.

نصائح

إذا كنت تشعر بأن عليك التقاط أنفاسك، يمكنك فعل ذلك في وضع الخمول بحيث يكون جسمك ممدود بالكامل مع ذراعيك، وخذ عدد من الأنفاس الطبيعية قبل البدء من جديد.

محاذير

قم بإيقاف التمرين على الفور إذا كنت تشعر بالدوخة أو الدوار الخفيف.

مقالات ذات صلة
العلاجات الطبيعية لمرض السكري من النوع 2

العلاجات الطبيعية لمرض السكري من النوع 2

إذا كنت تبحث عن وسيلة لتحقيق التوازن الطبيعي لنسبة السكر في الدم،…
استخدامات زيت الورد في العطور

استخدامات زيت الورد في العطور وعلاج الرئة والبشرة

معروف عن الورود رائحتها الذكية الرقيقة التي تجذب كل من يستنشقها، لكن…
لديك رغبة مستمرة في التبوّل؟ هذه 4 أسباب محتملة لها

لديك رغبة مستمرة في التبوّل؟ هذه 4 أسباب محتملة لها

الكثير منّا يتنقّل باستمرار لكن إذا كنت تملك رغبة مستمرة في التنقّل…
5 آثار جانبية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يجب أن تستعد لها

5 آثار جانبية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يجب أن تستعد لها

إذا كنت تعتقد أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات سيساعدك على إنقاص…
ما هي استخدامات Noxzema؟

ما هي استخدامات Noxzema؟

Noxzema هي عائلة من منتجات العناية بالبشرة تقدم استخدامات عديدة على مدار…
هل يجب أخذ لقاح الإنفلونزا كل عام؟

هل يجب أخذ لقاح الإنفلونزا كل عام؟

يبدأ موسم الإنفلونزا في الشتاء ببلدان الوطن العربي جميعًا، وتتوقع الحكومات إصابة…
فترة الجلوس الطويلة

أبسط الطرق لتقليل فترة الجلوس الطويلة أثناء العمل

نحن بحاجة إلى 60 دقيقة على الأقل يومياً من التمارين المكثفة بشكل…
vape - السجائر الإلكترونية تؤدي لزيادة عدد المدخنين

السجائر الإلكترونية تؤدي لزيادة عدد المدخنين حسب الدراسات

عندما ظهرت السجائر الإلكترونية أول مرة كان الاعتقاد الشائع أنّها تساعد في…
ما هو الساندويتش الذي يساعد على إنقاص الوزن؟

ما هو الساندويتش الذي يساعد على إنقاص الوزن؟

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والبحث عن طعام لذيذ، إذا فعليك…
جون بارنز: ليفربول قد يبيع محمد صلاح مقابل 200 مليون استرليني 5

جون بارنز: ليفربول قد يبيع محمد صلاح مقابل 200 مليون استرليني

على الرغم من العقد الجديد الذي وقعه محمد صلاح مع ليفربول براتب…
فوائد الجلسرين للبشرة والأعراض الجانبية

فوائد الجلسرين للبشرة والأعراض الجانبية

يأتي الجلسرين كأحد أكثر المكونات التي تدخل في صناعة مستحضرات التجميل، لكن…
تبييض الأسنان

تبييض الأسنان: هل هو ضار لها؟

أصبح تبييض الأسنان عملية معتادة، وخاصة مع منتجات تبييض الأسنان ذات الأسعار…