التنفس الصحيح أثناء رفع الأثقال

التنفس الصحيح أثناء رفع الأثقال من أهم العناصر التي يجب الاهتمام بها سواء كنت ترفع الأثقال داخل الصالة الرياضية كجزء من رياضة كمال الأجسام، أو كنت تقوم بتحريك أثاث المنزل.

حيث أن التنفس الغير صحيح يمكن أن يؤدي إلى التعب بسرعة والإصابة بالدوار أو الدوخة وزيادة ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى الإغماء.

أمّا التنفس الصحيح أثناء رفع الأثقال فسوف يساعدك على التحكم والسيطرة في الأوزان أثناء التمارين بشكل أكبر، وتجنب الإصابات المختلفة، أو المشاكل الصحية مثل الإصابة بالبواسير جراء رفع الأثقال.

التنفس الصحيح أثناء رفع الأثقال

الخطوة 1

قم ببعض تمارين التنفس العميق قبل بدء جلسة التمرين؛ أغمض عينيك وخذ نفس عميق من خلال الأنف واحتفظ به لثانية أو ثانيتين ثم اتركه يمر عبر الفم.

كرر هذه الخطوة لبضع دقائق، حيث أن التنفس العميق قبل التمرين يمهد الطريق للتحكم في التنفس أثناء التمرين، فهو يجعلك أكثر استرخاء ووعياً بتنفسك.

الخطوة 2

أخرج النفس بينما ترفع الوزن، ويجب أن تبدأ في إخراج النفس بمجرد التقاط الوزن. وإذا كنت تمارس أحد تمارين الدفع – الخاصة بالصدر مثلاً – قم بإخراج النفس بمجرد البدء في دفع الوزن.

الخطوة 3

استنشق نفس جديد من خلال أنفك وسيطر عليه بينما تقوم بإخفاض الوزن، حيث أن إنزال الوزن يتطلب مجهود أقل مما يجعله الوقت المثالي للشهيق.

الخطوة 4

تجنب حبس النفس أثناء رفع الوزن – تُستخدم هذه الطريقة عادةً من قبل المحترفين ولكنه ينطوي على خطر زيادة ضغط الدم – حيث يمكن أن يؤدي إلى الإغماء أو الإصابة بنوبة قلبية.

وفقاً للمجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن استخدام حبس النفس “مناورة فالسالفا” أثناء التمرين يؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم عند إجراء أبحاث على بعض المبتدئين في ممارسة التمارين.

نصائح التنفس الصحيح أثناء رفع الأثقال

ابدأ برفع أوزان خفيفة في البداية حتى تعتاد على تنظيم تنفسك ويصبح الأمر طبيعياً بالنسبة إليك، خصوصاً وأن الأوزان الثقيلة تتطلب المزيد من التركيز والقوة مما يجعل من السهل كسر التركيز حول التنفس ونسيان التنفس الصحيح أثناء رفع الأثقال.

إذا وجدت أنّك تضطر إلى حبس أنفاسك كي تستطيع رفع الوزن فاعلم أن هذا الوزن ثقيل للغاية.

You May Also Like
هل من الآمن تناول الفراولة أثناء الحمل؟

هل من الآمن تناول الفراولة أثناء الحمل؟

من الضروري أن تتناولي طعامًا صحيًا أثناء الحمل. وعندما نذكر الطعام الصحي،…
التنبؤ بالخرف

الجينات يمكن أن تساعد الباحثين على التنبؤ بالخرف 10 سنوات مقدماً

حسب الأبحاث الجديدة، يمكن التنبؤ بالخرف وتحديد الأشخاص المعرضين للإصابة به قبل…
مشاكل الصحة العقلية

الأنواع المختلفة من مشاكل الصحة العقلية

إن وصف جميع مشاكل الصحة العقلية يمكن أن يكون مهمة شاقة. هناك…
فوائد أوميغا 3 للصحة العامة 1

فوائد أوميغا 3 للصحة العامة

فوائد زيت السمك زيت السمك هو مصدر غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3،…
مكملات البروستاتا

مكملات البروستاتا: ما هي استخداماتها

مكملات البروستاتا هي منتجات يمكن أن يستهلكها الرجل للمساعدة في منع وإدارة…
حيل منزلية بسيطة لمنع قرصة الناموس 2

حيل منزلية بسيطة لمنع قرصة الناموس

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها منع قرصة الناموس، منها:…
المشروبات الكحولية تقتل البكتيريا المفيدة

المشروبات الكحولية تقتل البكتيريا المفيدة وتترك الضارة فقط في الفم

بعيداً عن الأسباب الدينية التي تمنع المسلمين من تناول المشروبات الكحولية، هناك…
فوائد عشبة القطف للصحة والجمال 7 أسرار لا تعرفها 3

فوائد عشبة القطف للصحة والجمال 7 أسرار لا تعرفها

تعتبر عشبة القطف من النباتات الطبية التي تتمتع بفوائد صحية وجمالية مذهلة.…
اعراض متلازمة اسبرجر 4

اعراض متلازمة اسبرجر

تختلف أعراض متلازمة أسبرجر من شخص لآخر، ولكن بعض الأعراض الشائعة تشمل:…
استخدام زيت النعناع في علاج وجع العضلات

استخدام زيت النعناع في علاج وجع العضلات

يعتبر زيت النعناع Mentha piperita أحد أقوى الزيوت الطبيعية الأساسية الموجودة في…
قرص الناموس للرضّع

قرص الناموس للرضّع: 6 نصائح علاجية فعّالة

غالباً ما يحدث قرص الناموس للرضّع والأطفال الصغار سناً، ما يسبب حكة…
شرب الحليب من الزجاجة

مشاكل التغذية بالزجاجة: لماذا لا يشرب طفلك الحليب من الزجاجة

إذا كان طفلك لا يشرب الحليب من الزجاجة ، فعليكي أن تدركي…