فيتامين ب B12

فيتامين B12، الذي يشار إليه أحيانا باسم كوبالامين، هو واحد من ثمانية فيتامينات ب. وكونه فيتامين قابل للذوبان في الماء، فإنّ جسم الإنسان لا يمكنه تخزينه، لذلك ينبغي أن يُستهلك على أساس يومي. فيتامين B12 يساعد الجهاز العصبي ويعزز عمل الدماغ. وهو أكثر شيوعًا في المنتجات الحيوانية مثل المحار والدواجن والبيض والحليب.

يساعد فيتامين B12 في تكوين خلايا دم حمراء صحية، كما أنه ضروري للأنشطة العصبية العادية، وحتى أولئك الذين يعانون فقط من نقص B12 طفيف قد يتشكون من الاكتئاب، والتهيج، والتعب، وفقدان التركيز أو الذاكرة.

قد يبدأ الناس في ملاحظة شعور ضعيف من اللمس أو الرائحة، أو فقدان الشهية. والحمية المنخفضة في فيتامين B12 غالبا ما تؤدي إلى فقر الدم (أنيميا). وفي الحالات القصوى، يمكن أن يسبب نقصه إلى الذهان أو الهوس، وعندما يصبح B12 جزءًا منتظمًا من النظام الغذائي، يحصل الإنسان عادةً على المزيد من الطاقة وتحسين في الذاكرة.

ويوصي معهد الطب، الذي هو منظمة صحية غير ربحية في الولايات المتحدة وذراع الأكاديميات الوطنية، بتناول جرعة الغذائية من 2 إلى 3 ميكروغرام من فيتامين B12 يوميا للبالغين، يمكن أن يتغير هذا المقدار المُحدد اعتمادا على العمر أو الحالة الصحية.

الأطفال الذين تقل أعمارهم عن أربعة أعوام لا يحتاجون عادةً أكثر من 1 ميكروغرام من B12 يوميًا. ويوصى للنساء الحوامل 2.6 ميكروغرام يوميا، في حين تحتاج النساء المرضعات 2.8 ميكروغرام. الناس الذين تزيد أعمارهم عن 51 عاما من العمر، أو أولئك الذين يمارسون نظام غذائي خاص مثل النظام نباتي يجب أن يكونوا على علم بمقدار فيتامين B12 الذي يحصلون عليه بشكل منتظم.

مقالات ذات صلة
علاج إكزيما فروة الرأس وأسباب الإصابة

علاج إكزيما فروة الرأس وأسباب الإصابة

قد يكون تهيج فروة رأسك علامة على وجود إكزيما فروة الرأس؛ الأكزيما…
استخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية لعلاج أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي

استخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية لعلاج أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي

بالنسبة إلى 1.3 مليون أمريكي مصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي، قد يكون تناول…

طريقة علاج حرق حمض الكبريتيك

يعتبر حرق حمض الكبريتيك حالة طبية طارئة ويتطلب معالجة فورية. الخطوة الأولى…
الفايكنج

الفايكنج Viking: معلومات مفيدة عن هذه الحضارة القديمة

كان الفايكنج مجموعة من أناس النورس Norse الذين اشتهروا بفضل عملهم في…
قمة إيفرست - أعلى الجبال في العالم

ما هي أطول و أعلى الجبال في العالم

تحديد أطول و أعلى الجبال في العالم يبدو بسيطاً، ولكن الجواب يمكن…
حروق البخار

طريقة علاج حروق البخار

حروق البخار يمكن أن تكون خطيرة جداً، وفي معظم الحالات أفضل علاج…
تكلفة المواد الخام

العوامل المؤثرة على تكلفة المواد الخام

تكلفة المواد الخام هي تقريباً في حالة تغير، ويرجع ذلك إلى تقاطع…
الحرمان من النوم

الحرمان من النوم ليلة واحدة قد يؤدي لزيادة بروتين الزهايمر

كشفت دراسة جديدة عن وجود صلة واضحة بين الحرمان من النوم وزيادة…
إزالة بقع الصدأ من الملابس

طريقة إزالة بقع الصدأ من الملابس

على الفور غسل بقع الصدأ في الماء الساخن مع منظفات الغسيل العادية…
علاج الشفاه المتورمة من قرص الناموس

طرق علاج الشفاه المتورمة من قرص الناموس

قرص الناموس من أكثر الأشياء إزعاجاً للإنسان، خصوصاً وأنّها شائعة جداً خصوصاً…
كيف أعالج حرق البخار؟

كيف أعالج حرق البخار؟

يمكن أن تكون حروق البخار خطيرة للغاية، وفي معظم الحالات يكون العلاج…
الأدرينالين

الأدرينالين: الاستخدامات الطبية والأثار الجانبية

الأدرينالين هو هرمون تنتجه الغدد الكظرية خلال حالات الإجهاد أو الإثارة الشديدة.…