كيفية تثبيت الوزن بفاعليه و محاربه زيادة الوزن نقدمها لك عزيزتي لكن قبل أن ندخل في تفاصيل موضوعنا علينا أن نعرض مسببات السمنة وزيادة الوزن.
حيث أن زيادة الوزن من اكتر المشكلات التي تواجه النساء والرجال في العالم وتتنوع الأسباب التي تؤدي الي زيادة الوزن والإصابة بمرض السمنة فليس سببها فقط اتباع أساليب خاطئه في تناول الأطعمة، ولكن ابقي معنا عزيزتي لمعرفه الأسباب وراء الإصابة بالسمنة ربما تستطيعين أن تتجنبيها للحفاظ علي مظهر جسمك جميل ورشيق بعيدا عن السمنة ومخاطرها.
أولاً: الأسباب المرضية والطبية لأصابه بالسمنة وزيادة الوزن
يمكن أن تلاحظين أن وزنك يزيد بالرغم من محافظتك علي نظام غذائي حازم وكذلك بعدك عن النشويات والسكريات هنا لابد وأن تقومي بعمل فحص طبي للغدة الدرقية حيث أن خمول الغدد الدرقية قد يسبب اضطراب في الإفرازات وارتفاع في معدل الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى زيادة وزنك لذلك حافظي علي إجراء الفحص بشكل دوري للتأكد من أن كل شيء علي ما يرام و محاربه زيادة الوزن.
كما أن هناك مجموعة من الأدوية التي قد تسبب زيادة الوزن لأنها أيضا تسبب اضطرابات في إفرازات الجسم مثل أدوية الحمل والمنشطات أو أدويه أخري قد تسبب مياه تحت الجلد مثل أدوية السكر والحساسية التي تحتوي علي الكورتيزون.
ثانيًا: الأسباب النفسية التي تسبب زيادة الوزن
قد يسبب سوء حالتك النفسية إلى زيادة وزنك فإن تعرضك للاكتئاب أو الأرق وقله النوم يؤدي الي زيادة الشهية لديك لتناول كميات كبيرة من الطعام، والتي تسبب السمنة وكذالك فان الأرق وقله النوم يؤدي الي قله الأنسولين في الجسم مما يجعلك تشعرين بحاجه كبيره الي تناول السكريات.
ثالثا: الأسباب الغذائية التي تسبب زيادة الوزن
المشكلة الأولى التي تسبب السمنة هي عدم تناول طعام صحي مناسب لاحتياجات جسمك ومناسب لـ السعرات الحرارية التي تحتاجيها خلال يومك والوجبات السريعة هي المسبب الأول للسمنة كما أنها تسبب العديد من الأمراض أيضا بجانب السمنة مثل الالتهاب الكبدي الوبائي كذالك فإن ابتعادك عن ممارسه الرياضة يؤدي بك الي أن تترهل عضلاتك وتصبحين سمينه.
والآن بعد أن وضعنا يدينا علي أصل المشكلة نقدم لك عزيزتي مجموعة من النصائح التي تساعدك علي الحفاظ علي وزنك وتثبيته بعد الرجيم وأملًا في محاربه زيادة الوزن:
- لا تتناولي وجباتك في وقت متأخر من اليوم بل قومي بتقسيم الثلاث وجبات لـ محاربه زيادة الوزن لتحصلي عليهم في مواعيد ثابته يوميا وحاولي الاستمتاع بوجبتك والمضغ الجيد حيث أن المخ يعطي أشارات بالشبع بعد نصف ساعه من تناول الطعام
- جملي شكل الطبق ولا تخلطي كل طعامك بل قسميه وتناولي الخضروات وحدها والنشويات بعد زالك والبروتين في الأخر وقللي من البروتين الحيواني حيث يحتوي علي دهون معقدة الهضم يمكنك أن تستبدليه بالسماك أو الدجاج منزوع الدهون
- قومي باستبدال السكر الأبيض ببديل السكر أو استخدمي ملعقتين سكر فقط يوميا
- تناول الفواكه لا يكون بعد الطعام مباشره فلابد أن تمر ساعه علي الأقل لتعطي معدتك الفرصة لهضم الوجبة
- لابد وان يحتوي طعامك علي اطعمه غنيه بالألياف مثل الخضروات والشوفان
- امتنعي عن شرب الماء أثناء تناول الطعام أو بعده مباشرة
وأخيرا فان عادتك الصحية في تناول الطعام وممارسه الرياضة سوف تقيك من مرض السمنة وما يخلفه من أمراض و محاربه زيادة الوزن.
