الأوزان الحرة

ينطبق وصف الأوزان الحرة على البارات التي يُمكن زيادة أوزانها من الجانبين، وكلما زاد طول البار أُطلق عليه باربل، أمّا البارات القصيرة فمعروفة باسم دمبلز. عند التمرين بالأوزان الحرة يجب استخدام كلتا اليدين للتحكُّم في البار، أمّا الدمبلز فيمكن استخدامه بيد واحدة فقط، وفي بعض التمارين تستخدم كلتا اليدين على دمبل واحد فقط.

في أغلب الصالات الرياضية ستجد مجموعة كبيرة من الدمبلز بدءًا من 2.5 كجم وحتى 60 كجم وفي بعض الصالات الكبيرة تزيد الأوزان عن ذلك.

عادةً ما تكون هناك بارات خالية في الصالة الرياضية يُمكن إضافة الأوزان إليها باستخدام حديد دائري الشكل يُطلق عليه (الطارة) وإذا كان البار بمواصفات أوليمبية فإنّه يزد بالعادة 20 كجم.

اقرأ أيضًا: نصائح لرفع الأثقال بطريقة صحيحة

يجب عليك الانتباه والتركيز عند رفع واستخدام الأوزان الحرة لأنّ فرصة الإصابة فيها أعلى كثيرًا من الأجهزة.

إذا كُنت ترفع أوزان ثقيلة، جد مُعاون لك.
المعاون يُساعد كثيرًا عندما تصل للأوزان الثقيلة وقد يكون هذا المعاون صديقك أو أحد اللاعبين في نفس الصالة الرياضية أو حتى المدرب الموجود بها.

كن حذرًا عند رفع الوزن من مكانه وعند إعادته مرة أخرى.
لا ترفع الوزن من الأرض أبدًا بدون ثني الركبتين.

لا تُلق بالأوزان باستهتار عند الانتهاء من المجموعة.
الصوت العالي لسقوط الأوزان سيزعج اللاعبين الآخرين -أنت لا تملك الصالة- كما أنّ الأوزان قد تتدحرج وتصل إلى أقدام اللاعبين الآخرين.

استخدم كلتا اليدين في رفع الطارة إلى البار.
تذكّر أنّ لوحات الأوزان (الطارة) ثقيلة هي الأخرى ويُمكنك أن تؤذي نفسك بسهولة عند وضع الوزن على البار. لا تستخدم أوزانًا أعلى من إمكانياتك بكثير.

مقالات ذات صلة
متى تحتاج فعلاً إلى مخفوق البروتين؟

متى تحتاج فعلاً إلى مخفوق البروتين؟

أنا أحب مخفوق البروتين الخاص بي. إنه عنصر أساسي في حياتي المتوسطة…
محمد صلاح يسجّل في انتصار ليفربول على فولهام

محمد صلاح يسجّل في انتصار ليفربول على فولهام بالدوري الإنجليزي

بعد أكثر من مباراة من العقم التهديفي، الفرعون المصري نجم ليفربول محمد…
كلوب: صلاح وماني موجودين في المعسكر الأمريكي 1

كلوب: صلاح وماني موجودين في المعسكر الأمريكي

كشف المدير الفني لنادي ليفربول الإنجليزي “يورجن كلوب” أن كلاً من محمد…
ساديو ماني لا يمرر إلى محمد صلاح في مباراة توتنهام

هل يتعمد ساديو ماني عدم التمرير إلى محمد صلاح؟

فشل كلاً من ساديو ماني ومحمد صلاح في التسجيل أمام نادي توتنهام…
صراع على الكرة بين محمود تريزيجه وكريستيانو رونالدو

خلفيات محمود تريزيجيه بجودة HD تناسب الموبايل

يُعتبر محمود تريزيجيه من أفضل اللاعبين الذين أنجبتهم الكرة المصرية في السنوات…
جون بارنز: ليفربول قد يبيع محمد صلاح مقابل 200 مليون استرليني 2

جون بارنز: ليفربول قد يبيع محمد صلاح مقابل 200 مليون استرليني

على الرغم من العقد الجديد الذي وقعه محمد صلاح مع ليفربول براتب…
5 أشياء لا تفعلها صباح يوم سباق الجري

5 أشياء لا تفعلها صباح يوم سباق الجري

بغض النظر عن عدد الأسابيع أو الأشهر التي قضيتها في التدريب للسباق،…
5 تحديات يجب على محمد صلاح التغلب عليها هذا الموسم 3

5 تحديات يجب على محمد صلاح التغلب عليها هذا الموسم

استطاع الفرعون المصري محمد صلاح أن يستحوذ على قلوب وعشاق فريق ليفربول…
ظهور نتائج تمرين القرفصاء

أسباب عدم ظهور نتائج تمرين القرفصاء على الأرجل

هل تعاني من مشاكل في عدم ظهور نتائج تمرين القرفصاء على رجليك؟…
ماذا يأكل روجيه فيدرر على الإفطار

ماذا يأكل روجيه فيدرر في الإفطار والغداء والعشاء؟

يستعد بطل التنس التاريخي السويسري روجيه فيدرر للمشاركة في بطولة ويمبلدون لعام…
صلاح سبب فوز السيتي بالدوري

محمد صلاح سيكون سبب فوز السيتي بالدوري وفقاً لتصريح أسطورة ليفربول

قال ستيف نيكول مدافع الريدز السابق إن فورمة محمد صلاح سوف تكون…
راموس يشعر بالاضطهاد

راموس يشعر بالاضطهاد بسبب إصابة محمد صلاح

رد سيرجيو راموس على التقارير المستمرة للاصابة التي تعرض لها محمد صلاح…