وجبة اﻹفطار لريجيم مثالي – من المعروف ان وجبة الافطار تعتبر من اهم الوجبات اثناء اليوم التي علينا جميعنا تناولها وهذا لانها بمرور الوقت تعمل على تخفيف الوزن والتمتع بالرشاقة والخفة في الحركة لانها تعطي الجسم ما يحتاجه من العوامل الاساسية.
كما انها تساعد الجسم في حرق الدهون وهضم الطعام وتحفيز الجسم واستعداده الكامل للحرق طوال اليوم وتجدد حيوية الجسم وطاقته وغيرها ايضا من الفوائد الكثيرة التي لا تنتهي.
والعكس هو صحيحا في عدم تناول وجبة الافطار والتي تجعل الجسم خاملا وغير حيويا وتزيد من الوزن مع الوقت وتجعل الجسم ينجرف في الشعور بالجوع والاحتياج الى كميات كبيرة من الطعام وهو ما يجعل الشخص بالفعل يأكل كميات كبيرة من الطعام التي مع الوقت تزيد من الوزن بشكل ملحوظ.
اما بالنسبة للعادات الصحيحة للافطار المثالي والعناصر الغذائية اﻹفطار لريجيم مثالي لواجب توافرها في الطعام لتحقيق هدف النظام الغذائي او الريجيم في خسارة الوزن بشكل سريع من خلال التفاصيل التالية :
عناصر الافطار المثالي
من اجل سرعة خسارة الدهون عليكي الحرص على توافر الالياف في الأطعمة التي تناوليها وهي الموجودة في الخضروات المعروفة مثل الخيار والخس والفواكه ايضا والتي ليست فقط تمد بالالياف بالبروتينات والفيتامينات الهامة وكمية من الدهون التي يحتاجها الجسم ايضا لذلك عليكي تحضير وجبة إفطار تحتوي على اكبر كمية من الالياف التي تفذي الجسم بالفعل بكل ما يحتاجه.
اما عن الاسباب التي تجعل الالياف من اهم العناصر التي يجب ان تحتوي عليها وجبة الافطار هو انها تدعم الهضم الصحي والصحيح وتشعر دائما بعد الجوع وتحرق الدهون المختزنة في الجسم كما انها تعمل عل استقرار معدل السكريات في الدم وغيرها من الفوائد الهامة جدا للجسم.
اليكي عدد من امثلة وجبات الافطار المثالية التي سوف تساعدك كثيرا في الحصول على الوزن للمرغوب فيه سريعا:
وجبة الافطار الاولى
عبارة عن قطعة من الخبز المحمص والحبوب مثل الفول و3 ملاعق من الافوكادو المهروس وبيضة مسلوقة مقطعة الى شرائح والسعرات الحرارية لهذه الوجبة هي 208 سعر حراري.
وجبة الافطار الثانية
مكونة من كوب عصير توت وزبادي خالي الدسم وملعقة كبيرة من الشوفان وملعقة نن زبدة الفول السوداني او اللوز.
السعرات الحرارية لهذه الوجبة هي 381 سعر حراري.
وجبة الافطار الثالثة
تفاح حجم متوسط وملعقة من زبدة الفول السوداني او اللوز عليها وملعقة من مسحوق البروتين او نصف كوب لبن خالي الدسم
السعرات الحرارية لهذه الوجبة هي 370 سعرا حراريا.
