وصفات متنوعة لـعمل سموثي الفراولة والموز
اولا : سموثي الفراولة والموز :
هي وصفة تحتوي على 53 سعر حراري وتحتوي ايضا على فيتامينات أ وج ود ويوجد به اقل من 1 جرام دهون.
المقادير هي :
- 4 قطع من الفراولة الطازجة
- نصف كوب لبن
- 1 موز
- 4 مكعبات من الثلج
- ملعقة ونصف من السكر
طريقة التحضير هي :
- – يتم احضار الخلاط الكهربائي ووضع الموز والفراولة واللبن والثلج فيه.
- – يتم تشغيل الخليط لمدة 5 دقائق او حتى يصبح الخليط ناعما تماما.
- – يتم وضع ملعقة او اكثر من السكر على حسب الاختيار.
- – يتم ضرب الخليط مرة اخرى لمدة دقيقة على الاكثر.
ثانيا : سموثي الفراولة والموز مع الزبادي :
المقادير :
- قطعة من الموز متوسطة الحجم
- 3 قطع من الفراولة كبيرة الحجم
- ربع كوب من الزبادي
- مكعبات ثلج
- ماء
- هذه الكمية تكفي لتحضير 2 كوب متوسط الحجم من السموثي
طريقة التحضير :
- – يتم وضع اولا مكعبات الثلج في الخلاط ثم اضافة الماء.
- – يتم اضافة الموز بعد ان يقطع الى شرائح والفراولة والزبادي.
- – يتم تشغيل الخلاط على هذا الخليط من اجل ان يصبح العصير ناعم جدا.
- – اذا كان الخليط سميك من الممكن تخفيفه بقليل من الماء بحرص.
ثالثا: سموثي الفراولة والموز مع بذور القمح :
المقادير هي :
- كوب ونصف من زبادي الفانيليا
- 2 شريحة من الموز
- نصف كوب من الفراولة المجمدة
- 2 ملعقة كبيرة من بذور القمح
- ملعقة كبيرة من العسل
طريقة التحضير هي :
- – يتم وضع الموز والفراولة والزبادي في الخلاط الكهربائي.
- – يتم اضافة بذور القمح والعسل والاستمرار في التشغيل للخلاط الى ان يصبح الخليط ناعما تماما.
- – يستغرق ذلك مدة لا تزيد عن دقيقة واحدة.
رابعا : سموثي الفراولة والموز بالنعناع :
المقادير :
- كوب وربع من الفراولة المجمدة
- 2 قطعة من الموز
- كوب الا ربع لبن او لبن جوز هند على حسب التفضيل
- نصف كوب من مكعبات الثلج
- اوراق من النعناع
طريقة التحضير هي :
- – تقطيع الموز ووضعه على الفراولة والموز والثلج واللبن في الخلاط.
- – يتم تشغيل الخلاط لدقائق معدودة ويتم اضافة النعناع وتشغيل الخلاط مرة اخرى الى ان يصبح عصير.
