باستخدام هذا الموقع أنت توافق على سياسة الخصوصية و سياسة التحرير.
موافقة
مجلة تمر هندي
  • صحة
  • حياة
    • الرجل
    • المرأة
    • سفر
    • طعام
  • معرفة
    • جمال ونظافة شخصية
    • حيوانات وطبيعة
    • ديكور ومنزل
    • زراعة وصناعة
    • سيرة ذاتية
  • رياضة
    • كمال أجسام
  • ترفيه
    • صور
    • فيديو
  • محركات
  • علوم
Search
تقرأ الآن: 5 أشياء لم تكن تعرفها عن تمرين القرفصاء
شارك
Aa
مجلة تمر هندي
Aa
Search
  • صحة
  • حياة
    • الرجل
    • المرأة
    • سفر
    • طعام
  • معرفة
    • جمال ونظافة شخصية
    • حيوانات وطبيعة
    • ديكور ومنزل
    • زراعة وصناعة
    • سيرة ذاتية
  • رياضة
    • كمال أجسام
  • ترفيه
    • صور
    • فيديو
  • محركات
  • علوم
لديك حساب بالفعل؟ تسجيل دخول
تابعنا
مجلة تمر هندي 2022. جميع الحقوق محفوظة.

الرئيسية » كمال أجسام » 5 أشياء لم تكن تعرفها عن تمرين القرفصاء

كمال أجسامرياضة

5 أشياء لم تكن تعرفها عن تمرين القرفصاء

نهاد كردي 27 يونيو، 2018
شارك
وقت القراءة 3 دقيقة/دقائق
5 أشياء لم تكن تعرفها عن تمرين القرفصاء 1
شارك
في هذا المقال
1. استهداف مجموعات عضلية مختلفة2. القدمين للخارج3. حركة الإلية4. القرفصاء يساعد الظهر5. الحذاء مهم

ما الذي تعرفه عن تمرين القرفصاء ؟ وضع البار على كتفيك ثم حركة الصعود والهبوط ثم الحصول على عضلات رجل أكبر حجما.

ربما يكون هذا هو الحال بالنسبة للمبتدئين في الصالة الرياضية، لكن بالنسبة لمن لديهم خبرة كافية، هناك أشياء أخرى عن تمارين القرفصاء ربما لم نكن نعرفها، يمكن للقرفصاء مثلاً زيادة إنتاج التستوستيرون في الجسم.

وحسب هندريك فاموتيمي، مدرب القوة والحالة البدنية في ONE LDN، هناك بعض الحيل والنصائح لممارسة أفضل.

1. استهداف مجموعات عضلية مختلفة

إن وضع البار على كتفيك هو أول شيء تقوم به في التمرين، لكن بالنسبة للسيد فاموتيمي يبأ تحليل الحركة من هنا أيضاً.

يقول فاموتيمي: “إن وضع البار على ظهرك هو المفتاح، ويمكنك استهداف مجموعات معينة من العضلات”.

ضع البار تحت الترابيس تقريباً لاستهداف العضلات المأبضية بشكل أفضل حتى من أي جهاز مخصص لذلك.

وزن البار في هذا الوضع سوف يحاول أن يجذبك للخلف، مما يدفع العضلات المأبضية للعمل بشكل إضافي.

أما إذا كنت ترغب في عضلة أمامية أقوى “العضلة رباعية الرؤوس” اجعل البار أعلى منطقة الترابيس للحصول على تأثير عكسي.

تحذير: إذا وضعت البار على الرقبة أو العمود الفقي، قد يتسبب في إصابة خطيرة.

2. القدمين للخارج

يقول فاموتيمي أن دوران القدمين يجعل الركبة تتفاعل مع التمرين، وهو أمر ضروري للغاية لاستيعاب الأوزان الثقيلة.

أثناء وجودك في الصالة الرياضية، شاهد اللاعبين القدامى من أصحاب البنية العملاقة أثناء تمرين القرفصاء، وسوف تراهم ينفذون هذه الحركة.

إذا كنت ترغب في زيادة أوزانك، ربما عليك التفكير في هذا الوضع.

3. حركة الإلية

في معظم الصالات الرياضية، سوف تجد بعض الرجال يقومون بنصف حركة أثناء ممارسة تمرين القرفصاء، ولا ينزلون للآخر.

إذا كنت تتطلع إلى تنشيط عضلة الإلية “أكبر عضلات الجسم” يُفضّل أن تنزل إلى مستوى أقل من المتوسط أثناء القرفصاء.

 

5 أشياء لم تكن تعرفها عن تمرين القرفصاء 2

وجدت دراسة أجريت عام 2012 من مجلة أبحاث القوة والحالة البدنية أن الإلية تنشط فقط بعد أن تنزل تحت مستوى الركبة.

قبل هذا المستوى، كل ما يعمل من العضلات هو مجموعات الساق، مثل الأمامية، والخلفية، والمأبضية.

4. القرفصاء يساعد الظهر

يزعم فاموتيمي أن تمرين القرفصاء يعمل أيضاً على تقوية عضلات الظهر لديك عند ممارسته بالشكل المطلوب.

الحركة في هذه الحالة هي شد البار وكأنّك ترغب في ثنيه على ظهرك، ويساعد هذا في استقرارك أثناء ممارسة التمرين.

أهمية هذه الحركة تكمن في أن المجانص هي العامل الرئيسي في استقرار التمرين، وتسمح لك بحمل المزيد من الأوزان. كما أنك تحصل على تمرين مجاني للظهر.

5. الحذاء مهم

تمرين القرفصاء يعتمد بنسبة كبيرة على الثبات والاستقرار أثناء الأداء، لذا يجب عليك اختيار الحذاء بعناية شديدة.

ابتعد عن الأحذية ذات النعل المرتفع، مثل أحذية الركض التي ترفع كعب القدم عن الأرض، وربما تُسبب السقوط.

بدلاً من ذلك، ابحث عن زوج من الأحذية المسطحة، أو يمكنك حتى ممارسة تمرين القرفصاء بدون حذاء.

كلمات ذات صلة: القرفصاء, تمارين رياضية
نهاد كردي 27 يونيو، 2018
هل أعجبك هذا المحتوى؟
أحبه0
لا أحبه0

مقالات ذات صلة

متى تحتاج فعلاً إلى مخفوق البروتين؟
رياضةكمال أجسام

متى تحتاج فعلاً إلى مخفوق البروتين؟

تمر هندي تمر هندي 28 يناير، 2021
5 أخطاء في تمرين Plank تجعله غير فعّالًا
رياضة

5 أخطاء في تمرين Plank تجعله غير فعّالًا

تمر هندي تمر هندي 8 نوفمبر، 2020
5 أشياء لا تفعلها صباح يوم سباق الجري
رياضة

5 أشياء لا تفعلها صباح يوم سباق الجري

تمر هندي تمر هندي 8 نوفمبر، 2020
الجري الطويل أو الماراثون
رياضةصحة

كيف تضيف الجري الطويل (الماراثون) إلى روتين الجري الخاص بك

تمر هندي تمر هندي 28 أبريل، 2019
ممارسة التمارين في الإصابة بالبواسير
كمال أجسامحياةصحة

هل تتسبب ممارسة التمارين في الإصابة بالبواسير ؟

تمر هندي تمر هندي 23 أبريل، 2019
ممارسة التمارين مع البواسير
حياةرياضةصحة

هل يمكن ممارسة التمارين مع البواسير بدون أضرار؟

تمر هندي تمر هندي 9 أبريل، 2019
50 هدف مع ليفربول - محمد صلاح ضد ساوثهامبتون
رياضةأخبار

50 هدف مع ليفربول: محمد صلاح يتفوق على فرناندو توريس ولويس سواريز

ابراهيم رزق ابراهيم رزق 6 أبريل، 2019
محمد صلاح ينهي صيامه التهديفي
رياضةأخبار

محمد صلاح ينهي صيامه التهديفي بهدف رائع في مرمى ساوثهامبتون

ابراهيم رزق ابراهيم رزق 5 أبريل، 2019
صلاح سبب فوز السيتي بالدوري
رياضةأخبار

محمد صلاح سيكون سبب فوز السيتي بالدوري وفقاً لتصريح أسطورة ليفربول

تمر هندي تمر هندي 4 أبريل، 2019
يورجن كلوب ليس قلقاً من عدم تسجيل صلاح للأهداف
رياضةأخبار

يورجن كلوب ليس قلقاً من عدم تسجيل صلاح للأهداف

تمر هندي تمر هندي 4 أبريل، 2019
محمد صلاح يضرب نابولي
رياضة

محمد صلاح يضرب نابولي ويصعد بليفربول إلى دور 16 بدوري أبطال أوروبا

تمر هندي تمر هندي 12 ديسمبر، 2018
تحويل الدهون إلى جليكوجين في العضلات
صحةكمال أجسام

هل يمكن تحويل الدهون إلى جليكوجين من أجل العضلات؟

نهاد كردي نهاد كردي 18 نوفمبر، 2018
مجلة تمر هندي
تابعنا

مجلة تمر هندي 2022. جميع الحقوق محفوظة

  • الاتصال
  • عن الموقع
  • سياسة الخصوصية
  • السياسة التحريرية
  • خريطة الموقع

Removed from reading list

إلغاء
Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة مرورك؟