نظام غذائي متكامل للمرأه الحامل في الشهر التاسع

تعتبر فترة الحمل والولادة من أهم الفترات التي تمر بها أي امرأة في حياتها، لهذا السبب تسعى النساء إلى مرور هذه الفترة بدون مشاكل قدر الإمكان.

وحيث أن فترة الحمل والولادة من المراحل الحساسة يجب الحفاظ على الجسم وخسارة بعض الوزن وأيضاً اتباع نظام غذائي متكامل للمرأة الحامل في شهرها التاسع، حتى يحصل الجنين على كل ما يحتاجه من مواد غذائية مثل الألياف والسكريات والبروتينات والكالسيوم.

فنقص العناصر الغذائية في هذه المرحلة الحرجة قد يُسبب بضع المشاكل في أعضاء الجسم، بالإضافة إلى مشاكل صحية للجنين أثناء الولادة وما بعد الولادة، لهذا ينصح الأطباء دوماً بنظام غذائي جيد في الشهر الأخير من الحمل.

نظام غذائي للحامل في الشهر التاسع

1. تناولي الفاكهة والخضروات باستمرار لإمداد الجسم بالألياف التي يحتاج إليها، والمعادن التي تساعد الجسم على البناء ويزوده بالفيتامينات اللازمة.

2. الحليب ومشتقاته المختلفة يجب أن يكون غذائك الأساسي في هذه الفترة، مثل الزبادي والأجبان الطبيعية حيث أنها عوامل هامة للحفاظ على الجسم وعلى صحة الجنين.

3. تناولي وجبة من الأسماك مرتين أسبوعياً على الأقل، حيث تحتوي الأسماك على اليود الذي يفيد الجسم.

4. احرصي على تناول الأطعمة ذات النشويات مثل الأرز والمعكرونة، حيث تحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية مفيدة للجسم، وتساعد على نمو الجنين بشكل صحي، وتساعد على تعويض الغذاء الذي تفقده المرأة أثناء الحمل.

5. تناولي وجبة عشاء متكاملة بها كل العناصر الغذائية، ويجب أن تتكون وجبة العشاء من اللبن والجبن والسلطة على أقل تقدير.