أفكار وجبات إفطار تساعدك في الشعور بالشبع وخسارة الوزن

نعلم جميعاً أن تجنب المعجنات والحبوب السكرية في وجبة الفطور هي بالتأكيد وسائل جيدة لتجنب السعرات الحرارية، لكن ما هي أفضل الأطعمة التي يجب أن نأكلها في بداية اليوم؟ دعونا نقترح عليكم بعض وجبات الإفطار التي تساعد في الشعور بالشبع وخسارة الوزن في الوقت نفسه.

بروتين عالي الجودة

تشير جميع النتائج الحديثة إلى أن تناول وجبة إفطار تحتوي على بروتين عالي الجودة يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالسمنة، والسكري من النوع الثاني على فقدان الوزن.

تساعد هذه البروتينات على ضبط المخ وعملية الأيض الخاصة بك طوال اليوم، كما تساعد على توازن نسبة السكر في الدم، وتساعد على الإحساس بالشبع ما يعني تناول طعام أقل بين الوجبات.

الاقتراحات المثالية في هذه الحالة تكون: البيض، والزبادي، والمكسرات، والبذور.

البروتينات في وجبة الإفطار

أفكار وجبات إفطار - بيض

أفكار وجبات إفطار – بيض

يمكنك إنشاء وجبة رائعة مع البيض واللحم والخضروات للاستعداد ليوم شاق، أو بدلاً من ذلك طبق من الزبادي اليوناني اللذيذ مع الفواكه الطازجة أو المجمدة.

الكربوهيدرات الصحية

يمكن للجميع الاستفادة من خلال تضمين الكربوهيدرات الصحية في وجبة الإفطار، من المهم أن تضع الكربوهيدرات الصحية مع كل وجبة عموماً لأنها أفضل مصدر للطاقة بالنسبة للجسم.

حاول تضمين الكربوهيدرات الصحية التالية في خيارات الإفطار.

الكربوهيدرات في وجبة الإفطار

أفكار وجبات إفطار - خضروات وفواكه

أفكار وجبات إفطار – خضروات وفواكه

عصيدة الشوفان مع بعض الفواكه والمكسرات ليست سيئة، لكن يمكنك أيضاً عمل العصائر الخاصة بك من الفواكه منخفضة السكريات مثل الفراولة والتوت.

كما يمكنك شراء أكياس من الفواكه والخضروات المجمدة اللذيذة التي تمتزج بسهولة مع اللبن، وتعتبر خياراً مثالياً مع الإفطار قبل وبعد التمرين الصباحي.

اشرب نصف زجاجة العصير قبل أن تصل إلى الصالة الرياضية، ثم قم بإنهاء ما تبقى من العصير بعد التمرين، ويمكنك إضافة بعض مسحوق البروتين للحصول على الأحماض الأمينية الأساسية بعد التمرين.

الدهون الصحية

الدهون الصحية على الإفطار أمر لابد منه لأنّها توفر الفيتامينات القابلة للذوبان مثل فيتامين أ، فيتامين د، فيتامين ك.

كما أن الدهون الصحية تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، وتنظيم الشهية، مما يجعلك أقل عرضة للرغبة في تناول المأكولات عالية السكر.

الدهون الصحية في وجبة الإفطار

أفكار وجبات إفطار تساعدك في الشعور بالشبع وخسارة الوزن 1

جرّب قطع الأفوكادو مع البيض المسلوق، أو بدلاً من ذلك إضافة بعض البذور والمكسرات أو الزبادي.

كما أنّ طهي طعامك في الزبدة أو زيت الزيتون يسهّل من الحصول على هذه الأحماض الدهنية الأساسية في النظام الغذائي الخاص بك.

التمارين الصباحية لبدء عملية الأيض

يوفر التمرين في الصباح مجموعة واسعة من الفوائد التي توفر الإشباع البدني والعقلي.

يمكن لتدريب القوة أن يعزز من عملية الأيض الخاصة بك لمدة تصل إلى 48 ساعة، ولذلك فإن التمارين الصباحية ضمان مثالي لحرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.

كما أنّه يعزز من إفراز الإندورفين في المخ، الذي يساعد في تحسين مزاجك وبدء اليوم بشكل إيجابي.

وجبات ما قبل التمرين الصباحي

كل شخص يعرف حقيقة نفسه، وما إذا كان من الأفضل له التمرين بدون وجبات سابقة أو ضرورة تناول وجبة قبل التمرين الصباحي.

تناول وجبة صغيرة أو متوسطة يمكن أن يزودك بالطاقة اللازمة للتمرين بدون الشعور بالإرهاق الشديد.

يمكنك أيضاً تجهيز وجبة الإفطار من الليلة السابقة للتمرين، بحيث تحصل عليها بسرعة في الصباح.

خليط بروتين مُقترح قبل التمرين:

  • توت طازج أو مجمد
  • حبوب
  • زبادي
  • مسحوق بروتين
  • حليب