هناك مجموعة كاملة من فيتامينات الذاكرة والمكملات الغذائية لمساعدتك على التركيز وتعزيز وظيفة الدماغ.
لسوء الحظ، هناك أيضًا الكثير من المعلومات الخاطئة والدراسات المراوغة والأشياء التي لا نعرفها عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات التي تساعد بالفعل في الذاكرة والتركيز.
سوف نبحث في هذا المقال بعض الأبحاث الحالية لاختيار أربعة من أفضل فيتامينات الذاكرة والمكملات الغذائية التي تُعزز وظائف الدماغ بشكل عام.
الفيتامينات أم المكملات
أولاً، دعونا نتحدث عن الفرق بين الفيتامينات والمكملات الغذائية. الفيتامينات هي مجرد مركبات عضوية ضرورية بكميات صغيرة للحفاظ على الحياة. نحن نتحدث عن فيتامين A و B و C هنا.
توجد الفيتامينات في الأطعمة الصحية غير المُصنّعة التي تتناولها يوميًا وتتوفر أيضًا كمكملات غذائية يومية في شكل حبوب، وأحيانًا أخرى على هيئة شخصيات كرتونية صالحة للأكل.
المكملات الغذائية هي مجرد أقراص إضافية أو سوائل تستهلكها بالإضافة إلى الطعام الفعلي الذي تتناوله.
يمكن أن تشمل المكملات الغذائية على سبيل المثال لا الحصر الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأعشاب وتركيبات بناء الهرمونات وغيرها من المركبات التي يتم تصنيعها أو استخراجها من المصادر الطبيعية.
ماذا تقول الأبحاث عن الفيتامينات والمكملات الغذائية
الآن، نحن بحاجة إلى الحديث عن الحالة الراهنة للبحث في فيتامينات الذاكرة ومكملات الدماغ.
الإجماع الحقيقي الوحيد بين الباحثين هو أنّه يلزم إجراء المزيد من الأبحاث للإجابة عن سؤال: أيّ الفيتامينات والمكملات الغذائية هي الأفضل لذاكرتك.
وتجدر الإشارة إلى أنّ المكملات الغذائية هي صناعة كبيرة، وفي عام 2015 فقط أنفق الأميركيون 643 مليون دولار على المكملات الغذائية، وربع الذين تزيد أعمارهم على 50 عام يتناولونها بانتظام.
هذه أموال ضخمة تُنفق على صناعة غير خاضعة للرقابة ولم تُجرى عليها الكثير من الأبحاث.
لكن إليكم ما نعرفه حتى الآن:
يحتاج الدماغ إلى الفيتامينات والمعادن حتى يعمل بشكل صحيح. لدينا أيضًا بعض الدراسات على الفئران وفي عينات صغيرة من البشر تظهر بصيصًا أوليًا من الأمل في أن بعض فيتامينات الذاكرة ومكملات الدماغ قد يكون لها آثار إيجابية على أدمغتنا.
كيف تعمل فيتامينات الذاكرة ومكملات الدماغ؟
تعمل الفيتامينات والمكملات الغذائية بطرق مختلفة لتحسين الذاكرة ووظيفة المخ. لذلك، دعونا نحلل كيفية عمل بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية الرئيسية.
Nootropics
يندرج أي فيتامين أو مكمل يساعد الذاكرة في فئة تسمى nootropics. وهو مصطلح يشير إلى أي مادة طبيعية أو تركيبية لها تأثير إيجابي على الذاكرة.
كل نوع من أنواع Nootropics (منشطات الذهن) تعمل بشكل مختلف في الجسم للتأثير على الذاكرة.
مضادات الأكسدة
بعض منشطات الذهن هي مضادات أكسدة، وتندرج الفيتامينات مثل فيتامين E في هذه الفئة.
تساعد مضادات الأكسدة الذاكرة عن طريق حماية الخلايا من الجذور الحرة. عندما تتراكم الجذور الحرة في الجسم (ناتج طبيعي من الأيض، والشيخوخة، والتعرض للسموم البيئية) فإنها تسبب أضرارًا خلوية، لذلك تساعد مضادات الأكسدة الذاكرة عن طريق منع وعكس بعض هذه الأضرار الخلوية.
التجديد
تساعد بعض منشطات الذهن الذاكرة على السير بخطوة أبعد من مضادات الأكسدة. البعض، مثل عيش غراب Lion’s Mane، قد يساعد في تحفيز نمو خلايا جديدة.
هذا التجديد سيساعد الذاكرة من خلال تحفيز النمو العصبي الجديد.
تعتمد الذاكرة على مسارات عصبية قوية، لذلك قد تكون منشطات الذهن التي تحفز نمو الخلايا مكملات فعالة بشكل خاص.
المُحفزات
من أجل أن نتذكر، علينا أن نكون مستيقظين وتنبيه.
الجزء الأول من الذاكرة هو الإدراك، لذلك تساعدنا منشطات الذهن، مثل الكافيين، في الاستيقاظ بما فيه الكفاية حتى ندرك في المقام الأول.
هذه المفاهيم الحسية يمكن أن تتحول إلى ذكريات، وبهذه الطريقة يمكن أن تعمل فيتامينات الذاكرة.
Adaptogens
يُعتقد أنّ Adaptogens (المحولات) تعمل على تنظيم الغدد الكظرية، مما يساعد جسمك على التعامل مع التوتر.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث، لكن يُعتقد أن المواد التحويلية تساعد على التحكّم في مستويات الهرمونات، مما يساعد جهاز المناعة لديك، ومستويات الطاقة، ووظائف الدماغ.
الحد من الالتهابات
هناك طريقة أخرى تساعد بها بعض منشطات الذهن الذاكرة عن طريق تقليل الالتهاب في الدماغ.
تعتمد الذاكرة على اتصالات عصبية قوية، ويؤذي الالتهاب هذه الروابط. لذلك، قد يكون من المفيد للنووتروبيك، الذي يخفف هذا الالتهاب، أن يعمل على تحسين أدائه وذكائه المعرفي.
تحسين النوم
أظهرت الأبحاث أن النوم قد يكون أمرًا مهمًا للذاكرة، حيث تشير الدراسات إلى أن الذاكرة قد تتطلب عملية نسيان نشطة أثناء نوم REM.
بينما ننام، نقوم في الواقع بمسح مسارات ذاكرة أقل أهمية، ويساعد هذا في تقوية الذكريات التي تهمك، لذا فإن النوم عنصر حاسم عندما يتعلق الأمر بالذاكرة والنسيان.
أي منشط ذهن يحسن النوم قد يساعد أيضًا في تقوية الذاكرة وعمل الدماغ.
أفضل المكملات الدماغية
1. فيتامين E
إذا كنّا نتحدث فقط عن فيتامينات الذاكرة فسوف أضع رهاني على فيتامين ه.
فيتامين ه هو مضاد للأكسدة، مما يعني أنّه يحمي الخلايا من الجذور الحرة، لذا يساعد في إبطاء الشيخوخة التي تؤدي لاحقًا إلى الزهايمر.
وأظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يملكون مستويات فيتامين E كافية، كان أدائهم أفضل في اختبارات الإدراك والذاكرة. ووجدت الدراسات أنّه يعمل بشكل أفضل مع فيتامين C.
2. فطر Lion’s Mane
هذا الفطر موجود في الطب الصيني منذ آلاف السنين ولكنه غير معروف للكثيرين. وقد أظهرت الدراسات على الفئران أنه قد يحسن الذاكرة ويحمي الدماغ.
لدى فطر Lion’s Mane خواص مضادة للأكسدة في الجسم، ويقاوم الجذور الحرة، ويُحفز أيضًا نمو العصب، وفقًا للدكتورة ماري سابو إل:
“هذه البروتينات تحفز إنتاج خلايا دماغية جديدة، وتدعم صحة الخلايا الموجودة. كما أنّها تدعم المايلين واللدونة في المخ”.
الميلين هو المادة الدهنية حول محاور الخلايا العصبية.
ومثل كل منشطات الذهن الأخرى، يحتاج فطر Lion’s Mane إلى المزيد من الأبحاث.
3. أوميغا 3
أُجريت الكثير من الأبحاث حول زيت السمك وتأثيره على صحة الدماغ بشكل عام.
ومثل فيتامين ه، نحتاج للحصول على الأحماض الدهنية من زيت السمك، سواء طبيعيًا أو من خلال مكمل غذائي.
يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3: DHA و DPA وEPA.
بالطبع نحتاج لمزيد من الدراسات التي توضّح تأثير الأحماض الدهنية على الدماغ، لكن الدراسات الأولية تُظهر أنّ أوميغا 3 هو أهم الأحماض الدهنية لذاكرة البالغين.
4. رهوديولا روساسيا
هناك عشب يسمى رهوديولا روساسيا قد يساعد أيضًا في التعب الذهني والبدني.
رهوديولا روساسيا هي مادة قابلة للتكيف، مما يعني أنها تساعد في تنظيم الغدد الكظرية. هذا يساعدك على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.
تقول الدكتورة سابو:
” “أظهرت دراسة مزدوجة التعمية التي يتم التحكم فيها عن طريق الدواء الوهمي على الأطباء الذين يعملون في نوبات ليلية أن [Rhodiola Rosacea] كان مفيدًا في تعزيز وظائف المخ المعرفية عند تناولها يوميًا في شكل مكمل غذائي”.
الخلاصة
في النهاية، هل هناك أي شيء يجب مراعاته عند النظر في فيتامينات الذاكرة ومكملات الدماغ؟
لا يوجد حتى الآن ما يكفي من الأبحاث للتأكيد بشكل قاطع على أفضل أنواع الفيتامينات الموجودة في الذاكرة أو المكملات الغذائية التي ستعزز من وظائف دماغك.
ما يتفق عليه معظم الأطباء هو أنّ اتباع نظام غذائي صحي مع الأطعمة الطبيعية غير المصنعة، ونمط الحياة البدني النشط، والحصول على راحة جيدة في الليل، والعلاقات الاجتماعية القوية، هي في الواقع أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها لذكرياتنا وعقولنا بشكل عام.
لكن حتى مع كل هذه التغييرات الإيجابية في حياتك، قد لا تزال تفكر في المكملات الغذائية. في هذه الحالة، يجب عليك استشارة طبيبك أولًا لأنّ مشاكل الذاكرة قد تكون علامة على شيء أكثر خطورة.
مراجِع
| [1] | ^ | Medical News Today: What are vitamins and how do they work |
| [2] | ^ | The Guardian: Save your Money |
| [3] | ^ | Webmd: What are nootropics? |
| [4] | ^ | Time: What are adaptogens and why are people taking them? |
| [5] | ^ | Science: REM Sleep |
| [6] | ^ | NCBI: Effects of Vitamin E on Cognitive Performance during Ageing and in Alzheimer’s Disease |
| [7] | ^ | Frontiers in Aging Neuroscience: Long-chain omega-3 fatty acids and the brain |
| [8] | ^ | Healthline: How Omega-3 Fish Oil affects your brain and mental health |
